Alla inlägg under september 2009

Av Backebo Runners - 27 september 2009 19:19

Helena:

För tredje dagen i rad åkte jag i förmiddags ut till Lidingö med gratisbussen. Börjar få rutin på den sträckan nu... Glad Det är mer än vad jag kan säga om Lidingöloppets sista 10 km som jag sprang för första gången för tre veckor sedan, fast då utan någon som helst press. Nu var det däremot allvar. Och det var skillnad. På dessa tre veckor har jag lyckats förtränga hur hemsk Aborrebacken är. Och sista backen vid golfbanan hade jag helt glömt bort (hur kunde jag det??). Enda gången jag hade rygg på eliten var vid startlinjen, ha ha. När jag till slut kom in på upploppet hörde jag speakern basunera ut att sista startgruppen precis hade släppts iväg och då visste jag att klockan hunnit bli 14.20 och att det inte skulle bli någon silvermedalj. Snöpligt. Men skam den som ger sig så jag spurtade allt vad jag orkade sista sträckan så jag tog ett par placeringar i alla fall. Skrattande Hade så gärna velat få en tid under 50 min men missade den magiska gränsen med ynka 45 sek. Men nästa år - då!!


Fast vad gör det att man missar en silvermedalj när man redan vunnit högsta vinsten i "livets tombola" och han finns med före, under och efter loppet? Bättre support kan man inte få!!


  

Helgens medaljskörd.

ANNONS
Av Backebo Runners - 26 september 2009 19:58

Per:

Då var Lidingöloppet 2009 avklarat och mitt 20 år gamla rekord är slaget och jag säger som Gert Fylking: Äntligen!

Jag stod i 1C och starten gick bra. Lite trångt i början, men det var nog bra så att inte farten blev för hög. Första femman gick skapligt, benen kändes ok men inte mer. Jag hade inte det där riktigt lätta steget som jag hade hoppats på. Den andra femman var min plan att öka något och det gjorde jag men det gick trögt så efter 10 km var jag seg i benen, de började bli så där tunga som man inte vill att de ska vara. Jag sliter så fort det blir en liten backe och tänker, nähä det är inte min dag idag heller. Jag förbereder mig mentalt att jogga sista milen. Men jag lyckades hålla farten skapligt och vid halva loppet drar jag i mig en gel och lite vatten. Här var jag beredd på att dra ned på farten rejält och trodde jag skulle få stora problem i de kuperade och många backarna som följer. Men konstigt nog börjar benen piggna till och det flyter på rätt bra. Jag märker att jag håller farten och tappar inte placeringar, utan kanske till och med tar någon. Vid Grönsta tar jag ytterligare en gel och en bit efter backen upp från Grönsta händer något märkligt, det börjar gå tokbra! Benen känns mycket lättare plötsligt och jag får nya krafter och bara flyter fram, en äkta runners high! Så skönt det var. Jag är nere på km tider som jag inte hade i början ens och plockar mängder med placeringar. Abborren är ju tung förstås, men lyckas ta mig upp för den också och fortsätter att plocka placeringar (känns det som iallafall). Jag struntar i att titta på klockan (precis som för 20 år sedan) utan bara springer på. Jag sliter och sliter och plötsligt är jag ute på Grönsta gärde och målet hägrar. 2:10:55 blir min tid och placering 206. Jag är jättenöjd förstås!

Kul lopp och jag är fortfarande förvånad att det kunde svänga så från tunga ben till lätta ben efter 15 km. Det är nog första gången det händer mig, men det får gärna hända igen!

  

Per anno 2009 i LL. Lägg gärna märke till att jag lyft blicken...


Femmorna (enligt min GPS) såg ut så här:

0-5    21:33  4:19 min/km

5-10  21:05  4:13 min/km

10-15 21:33 4:19 min/km

15-20 22:00 4:24 min/km

20-25 21:26 4:17 min/km

25-30 22:04 4:25 min/km (+1:17 på de sista 380 m)


Stort tack till min älskling Helena som supportade längs banan. I morgon ska jag hjälpa dig till en silvermedalj!


ANNONS
Av Backebo Runners - 22 september 2009 20:56

Per:

På lördag är det Lidingöloppet och det är fjärde gången för mig. Mitt första lopp var redan för 20 år sedan, 1989. Jag hade tränat på rätt dåligt under sommaren men körde på lite bättre under augusti o september så formen var väl sådär. Fem veckor innan sprang jag Stockholmsloppet, som halvmaran då hette, på ca 1:39 så det gick inte så fort. Men inför Lidingöloppet lyckades jag toppa formen något och jag hade helgerna innan sprungit igenom hela banan uppdelat på tre olika tillfällen med utmärkt guidningen av en kompis som var rutinerad Lidingöloppslöpare (tack Esse!). Planen var att springa på under 2:30:00, dvs 5 tempo. Jag hade en analog klocka som jag satte på 12:00 precis vid start så att jag skulle ha en chans att se tiden. Jag har också för mig att jag hade långkalsonger och ett par shorts utanpå samt en långärmad tröja i bomull. Skorna var från Karhu. Det här är kläder som jag idag knappast skulle vilja hittas död i, än mindre springa i. Men det gick ju också. Det jag kommer ihåg från loppet var att jag var väldigt trött sista milen och att det var en kamp mot klockan. Efter Aborrbacken insåg jag att jag måste få till en ordentlig spurt för att klara tiden och jag jobbade stenhårt och hade i princip ingen koll på klockan på slutet. Men jag klarde precis målet, 2:29:29 blev min tid och jag var väldigt nöjd.

  

Per på LL anno 1989. Lägg märke till blicken i backen!



Efter det blev det flera år utan någon träning alls och det var först 1999 som jag började röra på fläsket igen. Efter ha varit helt inaktiv i många år sprang jag LL efter bara ett par månaders träning och tiden blev därefter (ca 2:45). Året därpå var jag något bättre tränad, men en kraftig förkylning veckorna innan förstörde en del och tiden blev runt 2:35. Året efter sprang jag sönder knät och det blev cykling i flera år istället för löpning men sedan ett par år springer jag igen men eftersom Lidingöloppet krockar med skördefesten på Öland så har det inte blivit något lopp för mig. Förrän nu. Och nu ska cirkeln slutas, 20 år efter första loppet ska jag försöka förbättra min tid från 1989. Målet är att klara medaljtid, dvs 2:15 men jag försöker ha en ödmjuk inställning till loppet. Backarna efter 15 km är tuffa. När man inte tror att det kan bli värre så blir det värre och man har lika mycket kvar, är mina minnesbilder av banan. Jag försöker lura mig själv att jag är i toppform, men det går dåligt! Men jag ser fram emot lördag, det är en sak som är klar!

Av Backebo Runners - 20 september 2009 20:53

Helena:

I helgen var vi i Skåne och hade inte på oss löparskorna en enda gång (!). Istället ägnade vi tre timmar av lördagen åt att vandra i Söderåsens Nationalpark. Och vi som trodde att Skåne var platt...


  

The only way is up.


  

Ravinen i Söderåsen.


Men väl tillbaka i Stockholm kröp det i benen och eftersom jag inte haft ont i vristen på ett par dagar var jag bara tvungen att ut och provspringa en runda. Ett löpsteg, två löpsteg, och jag kände - ingenting! Jag blev så glad att jag i ivern ville springa en längre runda men behärskade mig och sprang bara 6 km. Det bådar gott inför Lidingö men jag ska försöka ta det lugnt i veckan så jag är i bra form på söndag.

Av Backebo Runners - 18 september 2009 21:12

Helena:

Jag har inte vågat springa den här veckan heller, istället har det blivit tre spinningpass. Trodde det skulle kännas hemskt att behöva träna inomhus men jisses vad kul det är att cykla!! Har till och med svårt att tänka mig att snöra på löparskorna och ge mig ut i spåret igen... Fast nästa vecka måste jag pröva att springa för att testa om foten håller till Lidingö tjejlopp. Och gör den inte det så springer jag nog ändå, envis som jag är.

Av Backebo Runners - 18 september 2009 18:29

Per:

Arbetsveckan avslutas med löpning hem från jobbet. Jag fuskar lite och åker T-bana en station så det blir bara 14km i varierande fart på ganska lätta ben. Denna vecka är klart lugnare löpmässigt är förra veckan som var rätt så krävande. Min nedtrappning (och förhoppningsvis formtoppning) inför Lidingö har startat. 3 vilodagar denna vecka och nästa vecka blir ännu softare är det tänkt. Annars tycker jag det är ganska klurigt det där med formtoppning. Hur mycket ska man dra ned och när? Jag har misslyckats ordentligt ett par gånger, jag tror det kan bero på att jag har dragit ned på antal km men ökat i hastighet för mycket så fettförbränningen har minskat till förmån för snabbare förbränning, kanske inte helt optimalt för marathon. Men just nu känns det bra, mycket bra t.o.m Kan ju bero på middagen som bestod av gorgozolafylld kyckling med ris och ett glas Bourgogne (ok, ett par glas). Rödvin innehåller massor av antioxidanter har jag hört. Nyttigt som bara den!

Av Backebo Runners - 13 september 2009 19:25

Per:

Ja det blev inget Stockholm halvmarathon för mig och det känns som rätt beslut även om det ryckte i benen när jag var och tittade på loppet och hejade på kompisar. Nu fick jag in tre bra träningsdagar i helgen istället och det behövde jag om jag ska ha en chans att göra ett skapligt LL.

Så här blev veckan:

Måndag: 10 km i lugn fart.

Tisdag:  14 km lugnt och fint.

Onsdag: 11 km lunchlöpning på Järvafältet lite snabbare.

Tosdag   vila

Fredag:  25 km långpass Kista-Mälarhöjden hem från jobbet. Ett skönt pass längs Mälaren.

Lördag:  12 km bra fart.

Söndag:  18 km bra fart i rejält kuperad terräng, jogg sista 3.

Det känns som formen kan vara på väg. Tanken nu är att ta några lugnare dagar för återhämtning och sedan köra några dagar lite hårdare igen för att sedan börja dra ned mängden sista veckan inför Lidingö. Men vi får se hur det blir, mina träningsplaner har en förmåga att ändras längs vägen :)

Av Backebo Runners - 11 september 2009 22:59

Per:

Det blev 25 km hem från jobbet idag. Tog det lugnt och försökte rulla på utan att förta mig, men det känns att jag tränat rätt mycket på sistone. Ska försöka hålla uppe volymen några dagar till, sedan blir den en försiktig neddragning och lite tempohöjning inför LL.

När jag kom hem vid halv sju så var vi tvugna att åka och handla och förbereda inför helgen så vi satte oss inte vid bords förrän straxt efter 22. Men vissa saker är värda att vänta på. Svamprisotto med kalvfilé och Ch Cissac 2005.

Jag har en kollega som brukar fråga var man hittar stans godaste risotto. Nu vet jag...

  

Stans godaste risotto

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se