Alla inlägg under mars 2010

Av Backebo Runners - 31 mars 2010 19:45

Per:
Precis som Helena så vilade jag också dagen efter Premiärmilen. Det var nog bra, jag var ganska stel efteråt. Så här i efterhand så är jag nog rätt nöjd med resultatet och det finns mer att hämta.


I tisdag blev det en lunchjogg som gick fortare än planerat. Hade tänkt passet som ett återhämtningspass, men kroppen ville mera och då fick det bli så. Stack ut på ett vårligt Järvafält och hittade en del nya vägar. Solen sken och fåglarna kvittrade, så skönt det var. Och benen var oförskämt pigga, det blev 13 km i 4:25 fart.


I dag onsdag har jag kört långpass från jobbet och hem. Jag hade tänkt köra 25-26 km, men skorna styrde mig lite längre (märker ni likheten med Benny guldfot, ni vet han som hade de här skorna som kunde "tala om" för honom var han skulle befinna sig på fotbollsplanen för att stå rätt?) och passet landade på 30 km på knappt 2:30. Stigen längs Mälaren var förvånansvärt bra, bara vissa partier var isiga men det mesta var barmark. På slutet var jag rejält tung i benen och fick stanna och stretcha lite för att ta mig framåt (såg aldrig att Benny G behövde göra det!). Precis när jag kommer fram hem så springer Helena ifatt mig. Hon ser oförskämt pigg ut efter sin runda.

  

Dagens LSD


Nu blir det Falukorv, vita böner, ägg och potatis - löparens belöning!

ANNONS
Av Backebo Runners - 30 mars 2010 14:29

Helena:

En av fördelarna med att springa lopp är att man med gott samvete kan skippa träningen ett par dagar efteråt för att återhämta sig. Ibland är det befogat, ibland inte. Fast den här gången var jag helt ledbruten, tillbringade hela söndagseftermiddagen och kvällen i soffan, så tisdagens kom-igång-pass skjuter jag upp till i morgon onsdag. Tanken är också att jag ska spara på krutet till helgens "träningsläger" som startar på fredag em efter 50 mils stillasittande i bil till västkusten. Backebo Runners måste helt klart bli bättre (och snabbare!) för att uppnå det kaxiga topp 10-målet i Parloppet och väljer därför att tillbringa påsken med löparskorna på.

ANNONS
Av Backebo Runners - 28 mars 2010 16:21

Helena:

Så var den alltså avklarad, premiären på årets tävlingssäsong. Det gick väl sådär, missade nästan en minut vid starten men klarade mig i alla fall under 50 på både brutto- och nettotid. Med tanke på att jag haft träningsuppehåll och kom igång med träningen först för två månader sedan så var det helt ok. Medalj fick jag i vilket fall som helst.   


  


Per:

Det gick sådär, inte helt nöjd men inte alltför besviken heller. Uppvärmningen kändes väldigt tung och benen var inte alls vakna, men när startskottet gick så piggnade jag till och öppnade orutinerat alldeles för hårt. Första km gick på 3:30 och den andra på 3:35. Sedan gick det tyngre och jag hamnade runt 3:50 på resten av banan. Jag hade svårt att återhämta mig när jag väl hade fått syra så det var bara att bita ihop och kämpa varje meter idag. Tiden blev 38:05 och om jag ska lyfta fram det positiva så hade jag 43 sekunder bättre tid än förra året och då hade jag ändå kommit igång med intervallträningen mycket bättre än jag har i år. Men det roligaste idag var ändå att se Helena i förmiddags, innan loppet. Hon var helstressad och hade verkligen fullt påslag av tävlingsnerver, nätt och jämt kontaktbar. Ska bli kul att se hur hon reagerar när vi åker till Göteborg och springer varvet. Hon blir nog spindelkvinnan och börjar klättra på väggarna :-)

Av Backebo Runners - 28 mars 2010 10:37

Helena:

Men VARFÖR utsätter jag mig för detta?? Är alltid lika uppstressad inför en start, det är ingen skön känsla alls. Och nu är det alltså snart dags igen...

Av Backebo Runners - 25 mars 2010 19:55

Helena:

Idag hade jag den stora äran att få springa med två marathonlöpare. Som tur var hade Björn en ca 5 kg tung ryggsäck att släpa på (hur orkade han??) så farten var av naturliga skäl inte den snabbaste. Jag hade med andra ord inga problem att hänga med... Och de behövde å andra sidan aldrig anpassa sig efter mig.    


Det var första gången jag sprang hem från jobbet, även om vi "fuskade" och tog tunnelbanan från Kista till Rådhuset. Det kräver lite planering med vad som kan lämnas på jobbet och vad man måste ha med sig hem, men Per tog mitt SL-kort, passerkort och telefon i sin rygga så jag slapp bekymra mig om det praktiska. "Fusk" nummer två var alltså att jag sprang helt utan barlast. Visst har man det väl förspänt?


Per:
Tja, finns det så mycket mer att tillägga? Helena har verkligen utvecklats, ska bli kul att se hennes tider framåt sommaren.


Själv var jag lite sliten efter gårdagens pass och detta i kombination med en tunn lunch gjorde att jag fick slå på fettförbränningen ordentligt på slutet. Jag blev helt seg med andra ord. Som tur var hade jag en gel som jag kunde trycka i mig så jag kom hem på reserven. Men det är bra att få träna fettförbränning ibland. Passet blev 10 km.



Av Backebo Runners - 24 mars 2010 21:16

Per:

Efter söndagens tunga och långsamma intervallpass förstod jag vinken från kroppen och vilade i två dagar. Det behövde jag, särskilt efter att ha tillbringat måndagskvällen på jazzklubb (vilket jag för övrigt kan rekommendera starkt om ni inte testat det).

Så när det var dags att springa hem från jobbet så var jag både mentalt och fysiskt utvilad och det kändes i benen. Det flöt på väldigt bra med andra ord och tempot låg runt 4:15 i långa perioder första milen. Efter 11-12 km så stannade jag och tog på en extra tröja och drog ned på tempot något, måste spara lite krut till resten av veckan också. Passet blev totalt 19 km på 4:46 i snitt (med ryggsäck).


I morgon blir det lite kortare hemlöpning från jobbet med kollega och Helena, ska bli kul att springa över Västerbron igen!

Av Backebo Runners - 22 mars 2010 20:26

Helena:

Denna vecka börjar årets tävlingssäsong så det är dags att plocka ner förra årets medaljer och ge plats för nya.


  

Resultatet av förra årets ansträngningar


Fånigt egentligen att man samlar på "troféer" av det här slaget, men visst är det ändå kul att få något när man kommer i mål efter att (förhoppningsvis...) gjort sitt bästa?


Har planerat att springa samma lopp som förra året för att mäta mig mot samma bana och förbättra tiderna (alltid en sporre), samt några nya tävlingar, Premiärmilen nu på söndag är en sådan. Ska bli intressant att testa av vad vinterns träning gett för resultat!


Av Backebo Runners - 21 mars 2010 17:40

Per:

Jag konstaterade i mitt förra inlägg att jag behöver börja träna VO2 max för att få upp farten, inte bara mala på i samma fart alla pass. Så idag blev det intervaller, 6x1000/60" var planen. Körde en ganska lång uppvärmning innan, ca 6,5 km tror jag det blev. Sedan bar det av och jag hade stark motvind på den första så det gick ordentligt trögt. Den andra, i medvind, kändes betydligt bättre men visst märktes det att jag inte sprungit några fartpass alls nästan. Så här blev tiderna:

00:03:51
00:03:37
00:03:50
00:03:38
00:03:57
00:03:40

Det här är inga tider som jag är det minsta nöjd med, det är alldeles för långsamt. Nu måste jag nog köra ett intervallpass i veckan så det blir lite fart på benen.


Hela passet mätte drygt 16 km med uppvärmning och nedjogg så jag kan summera veckan till 101 km och det var ju bra i alla fall!

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se