Per:

Jag konstaterade i mitt förra inlägg att jag behöver börja träna VO2 max för att få upp farten, inte bara mala på i samma fart alla pass. Så idag blev det intervaller, 6x1000/60" var planen. Körde en ganska lång uppvärmning innan, ca 6,5 km tror jag det blev. Sedan bar det av och jag hade stark motvind på den första så det gick ordentligt trögt. Den andra, i medvind, kändes betydligt bättre men visst märktes det att jag inte sprungit några fartpass alls nästan. Så här blev tiderna:

Det här är inga tider som jag är det minsta nöjd med, det är alldeles för långsamt. Nu måste jag nog köra ett intervallpass i veckan så det blir lite fart på benen.

Hela passet mätte drygt 16 km med uppvärmning och nedjogg så jag kan summera veckan till 101 km och det var ju bra i alla fall!

 

Micke W

23 mars 2010 21:50

Är inte 1000 m intervaller lite långt? Åtminstone om du/ni vill optimera för Parloppets 5 km.
Om man f.ö kör på tid (i stället för på sträcka) är det både lättare att mäta och få rätt mängd m.a.p dagsformen. Man ger järnet på alla vändor, i t.ex 3 minuter. :-)

 

Per J.

24 mars 2010 12:31

Tjena Micke!
Jag försöker börja från grunden, först en massa mil för uthållighet, sedan tusingar för lite snabbhet och sedan kortare intervaller för att toppa farten. Vet inte om det är optimalt för parloppet men det låter bra tycker jag och har Stockholm Marathon straxt innan parloppet också
:-)

Visst kan man köra på tid, men eftersom jag tycker om att mäta och jämföra mina tider mot året innan så kör jag på sträcka.

Vi ses i morgon!
Per J.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Helena: Redan efter Kalmarmilen i somras har både Per och jag velat försöka oss på att sätta nytt PB på milen, känns som den distansen fått stå tillbaka efter allt fokus på marathonlopp – både inställda och genomförda sådana. Och då låg ju Hä...

Helena: Med fyra veckor kvar till NYCM är det dags att klämma in längsta långpasset innan nedtrappningen börjar. Minst 30 km måste det bli för både fysik och psyke. Men ingen draghjälp får jag den här gången heller eftersom Per är på väg hem från B...

Helena: Igår supporter på Lidingöloppet, idag "on my own" på långpasset. Var inte alls taggad för att ge mig ut (det har ju blivit så jädrans kallt!) så jag drog verkligen på det in i det längsta. Ett tag kunde jag skylla på att jag ville se nytt v...

Per: I går sprang jag Lidingöloppet och det var sjätte gången i ordning. Den första gången var 1989 och det var ju ett tag sedan. Min bästa tid var från förra året då jag sprang på 2:07:58 och då var jag 10-15 sekunder sämre än Matte sprang året in...

Helena: Ena dagen sol och sommarvärme, andra regn och höstrusk. I lördags ställde jag mig med kusin Jerker och hans Henrietta på startlinjen till Stockholm Halvmarathon. Det var trångt i startområdet så det blev inte särskilt mycket till uppvärmnin...