Alla inlägg under april 2010

Av Backebo Runners - 30 april 2010 21:25

Per:

Hade rejält ont i ryggen efter trädfällning av grannens rönnar torsdag kväll (de skymde utsikten lite...) men det blev faktiskt bättre med lite löpning på lunchen, 13 km i 4:40 fart. Jag var väldigt hungrig hela förmiddagen och var beredd på att springa in i väggen men jag tog det lugnt och det flöt på bra i ett behärskat tempo. Måste ha fått igång fettförbränningen ordentligt.


När jag kom hem var det dags för pass två, teamträning med Backebo Runners. Helena och jag sprang längs Mälaren och benen var lite tunga efter lunchpasset men vi tog det försiktigt och jag loggade återigen 13 km, lite lugnare denna gång.


Helena:
Av gårdagens planerade pass blev alltså intet (lärde mig istället allt som är värt att veta om riktskär...   ) så kvällens runda var efterlängtad. Och vad händer? Benen värker och inte nog med det fick jag håll i sidan och var tvungen att stanna för att återhämta mig. Löpningen gick såå tungt men det blev i alla fall en 12 km runda att föra in i träningsdagboken.

ANNONS
Av Backebo Runners - 28 april 2010 21:23

Helena:

Kvällens pass var helt oplanerat, mera i brist på annan sysselsättning. Kom ut sent så jag bestämde mig för en kortare runda på 7 km i regnet. Vet inte vad det beror på, men ända sedan i söndags har löpningen känts riktigt bra, inga tunga svackor utan det har bara flutit på. Testade därför att öka på farten när jag kommit halvvägs. Inte ens då blev jag trött utan det var bara att springa på. Härligt!


Per:
Vi stack ut samtidigt men körde olika vägar. Jag tog min vanliga 11 runda längs Mälaren och det blev fartlek av det hela. Efter lite uppvärmning så drog på ganska ordentligt i kanske 300-500 meter och sedan lika långt men lugnare. Precis som för Helena så gick det väldigt bra och passet blev 4:25 i snitt, skönt!

ANNONS
Av Backebo Runners - 27 april 2010 21:54

Helena:

Eller rättare sagt, jag och 125 andra glada löpare hade samlats vid F&S Ringen för en runda med Anders Szalkai. Det säger sig självt att han inte hade en chans att ge tips till var och en men det var ändå intressant att lyssna till honom och få testa på löpskolningens olika övningarna. Så nu är det bara att träna på "silly walks" som någon tyckte det liknade...

Av Backebo Runners - 26 april 2010 21:42

Per:
I dag har jag varit lite stel i benen sedan i lördags så kvällens pass var menat som en uppmjukare. Startade försiktigt, men ganska snart så gick farten upp av sig självt. Benen var betydligt piggare idag trots att träningsvärken fortfarande satt i. Lustigt hur kroppen fungerar egentligen, men det är väl en del av tjusningen. På slutet när det var mörkt krockade jag nästan med ett rådjur som också var ute på ett sent pass. Det blev 11 km i ca 4:40 fart för min del. Hur långt och hur fort rådjuret sprang vet jag inte men han såg pigg ut.


  

Så här kände jag mig i kväll.

Av Backebo Runners - 25 april 2010 20:53

Helena:

Var inte alls taggad för ett långpass idag och fösökte komma undan men inga ursäkter godkändes av Per, han sa helt enkelt bara "lycka till" och låste dörren bakom mig.


Siktet var inställt på Årstaviken runt, en sträcka som jag tidigare bara avverkat på cykel som sällskap till Per när han sprungit. Det var ett lyckat val, sprang på rätt bra och njöt faktiskt hela vägen så pass att jag tog en "omväg" hem. Garmin visade 18,5 km när jag 1 h och 40 min senare ringde på dörren och blev insläpp. Efter att Per kollar distansen förstås... Mappat mot Göteborgsvarvet betyder det att jag precis passerat Handelshögskolan och befinner mig på Övre Husargatan, inte långt från den plats jag förra året stod och hejade på Ulf och Per.


Har lagt märke till ett mönster som nästan aldrig slår fel, ju mer oinspirerad jag är inför ett pass (och försöker komma med undanflykter) desto bättre går det medan en efterlängtad runda nästan alltid är tung att genomföra. Är inte det märkligt?   



Av Backebo Runners - 24 april 2010 19:47

Per:
Det är lika bra att säga det direkt, det blev ett riktigt skitpass idag!


På grund av andra kvällsaktiviteter och tjänsteresa så hade det inte blivit någon träning på tre dagar. Jag hade alltså inte sprungit sedan intervallpasset i tisdags så det var inte utan en viss förhoppning som jag tog mig an dagens långpass. Min plan var lika enkel som genial, gå ut lugnt och efter ca 20 km skulle jag lägga in en fartökning för att sedan avsluta lika lugnt som första delen av passet.


Jag öppnade enligt plan, men kände direkt att benen var stela. Muskeln på framsidan av låren kändes en decimeter kortare än normalt och steget kändes taffligt, helt utan kraft. Men det är nog bara stelt i början tänkte jag och körde på. Och det gick väl ok men efter 17-18 km började jag bli trött också. Jag hade med mig mjölk med o'boy i vätskebältet och det brukar funka bra men idag gillade inte magen det alls, fick ont när jag drack och det var lite eject varning ett par gånger.


När jag efter ca 22 km passerat Danvikstull och kom över på Söder lade jag in min fartökning med förhoppning om att den skulle mjuka upp benen men det var ju fåfängt. Det enda positiva är att jag lyckas hålla skaplig fart i 5 km (ca 4:19) men sedan är jag slut och joggar sista biten hem. Totalt blir passet 34 km på 5:01 i snitt.


Efter passet är jag rätt ynklig och är i behov av debriefing så Backebo Runners tar ett varmt skumbad och jag får lite massage på mina trötta vader (fast de inte har förtjänat det) och med  en kall öl i handen så känns det plötsligt mycket bättre!


  

Skitpasset

Av Backebo Runners - 23 april 2010 21:10

Helena:

Äntligen fredag! Och äntligen ett träningstillfälle! Fem månaders väntan på Skifs är över till priset av ett löppass men det var det värt!


Medan jag väntade hem Per från Helsingfors passade jag på att låna hans Garmin och ge mig ut längs med Skärholmens Strandstig, en löprunda med inbyggd backträning. Sprang förbi Lyran till Skärholmens gård, en sträcka på prick 5 km. Där tog jag en stretchpaus och passade på att njuta av både vita och blå sippor som blommade i backen. Tanken var att hellre lägga ett par minuter på återhämtning och öka farten på sträckan hem istället för att såsa i spåret och det funkade, kapade två minuter. Men fanken vad trött jag var de sista 500 metrarna, syran brände i låren och när klockan visade 10,00 km tillät jag mig att trycka på stoppknappen och sluta springa.


Väl hemma visade det sig att Per hade kommit hem medan jag var ute och sprang - äntligen!



Av Backebo Runners - 20 april 2010 21:11

Helena:

Satiken vad kallt det är!! Vi kunde snabbt konstatera att vi inför kvällens intervallpass hade krängt på oss (ungefär) lika mycket kläder som vi hade mitt i smällkalla vintern, skillnaden nu är att det bara är 10 dagar kvar till maj månad. Låter som ett skämt, men så står det i alla fall på nästa blad i almanackan. F-n tro't.


10 x 400 m intervaller med 60 s vila däremellan stod på träningsschemat för min del. Jämfört med förra intervallträningen gjorde jag bättre ifrån mig den här gången, som bäst 1:29 (då hetsades jag av Per som kom upp jämsides) och som sämst 1:37 (varvet efter hetsningen). Snittade 1:33 vilket är en förbättring med 5/100 sedan förra gången. Det är bara att konstatera att jag måste bli mer jämn på intervallen, få upp farten bättre i början av varje varv och pressa tiden, hur svårt kan det vara?


Lämnade Per åt sitt öde med sina sista intervall när mina var avklarade. Hemjoggen gick tungt, fjädringen i benen hade slutat fungera efter varven på Sätra IP och energin var nästan slut. Men bara nästan.


Per:
Efter en tokstressad dag på jobbet var det riktigt skönt att snöra på sig skorna och ge sig iväg mot Sätra IP tillsammans med Helena. Väl där blåste det riktigt kalla vindar så mössa och vantar var obligatoriska. 10x1000/60 stod på programmet och det är bara att konstatera att det här är nog det jobbigaste passet jag har kört på länge, jag har aldrig kört 10 stycken tusingar förrut.


Jag hade bestämt mig att gå ut lite försiktigt och sedan försöka öka på slutet. Ha! Det blev försiktigt i början och sedan blev det bara tyngre och tyngre. De första fem snittade ~3:40 medans de sista snittade ~3:45. Intervall 8 och 9 var bottennapp med 3:48 och 3:47. Ni ser själva, det var riktigt tungt.


Jag var nog lite sliten från i lördags tror jag, benen var småtunga redan från början men jag är ändå nöjd att jag orkade genomföra hela passet, nu måste jag jobba vidare med farten. Målet måste vara att klara 10 stycken på under 3:30 i snitt. Då var det väl själva f-n om man inte skulle klara milen på 36, hur svårt kan det vara?

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se