Alla inlägg under april 2010

Av Backebo Runners - 18 april 2010 14:07

Helena:

Avstod från att springa igår, dels på grund av att det blåste småsnålt och kallt, dels för att jag var ganska trött efter fredagens utflykt till Karlskrona och partajandet med vännerna där. Det krävs inte mycket nuförtiden för att få en ur balans...


I morse tittade solen fram, det blåste fortfarande men vindarna var ljumma till skillnad från igår. Hade mätt upp en 12 km runda på Eniro så nu var det bara att ge sig ut på nya vägar. Den första kilometern brände det i benhinnorna men efter en kort stretch släppte det värsta och jag kunde springa vidare i den starka motvinden. Motvind blev till kraftig sidovind för att de sista kilometrarna bli medvind och det märktes! Helt plötsligt flög jag fram (nåja, det gick i alla fall betydligt snabbare). Gjorde ett kort stopp på hundpanget innan jag spurtade hemåt.


Trots kraftiga vindar ligger askmolnet kvar och inget flyg lyfter mot Stockholm ikväll så det blir till att ta bussen istället. Det är ändå rätt OK (och framför allt billigt!) eftersom den går direkt utan onödiga stopp. Fasar dock för att sitta ihoptryckt i fem timmar och få ont i hela kroppen, men det får man ta.

Av Backebo Runners - 17 april 2010 16:16

Per:
Bestämde mig sent i veckan att springa Kvantumloppet, ett 10 km lopp jag aldrig sprungit förrut. Helena är på sydligare breddgrader men jag fick sällskap av Matilda och två av hennes orienteringskompisar Sonja och Frida. Och Emma hängde också med som hejarklack så vi var ett stort gäng som åkte till Källbrink och efteranmälde oss. Det var lite småkyligt så man fick vara rätt påpälsad för att inte frysa ... av sig. Min plan för loppet är enkel, de två första km i 3:45, sedan öka till 3:40 vilket ger en sluttid runt 37.


Starten går och vi är i väg. Matilda, Sonja och Frida är smarta och ställer sig en bit bak för att inte ryckas med i starthetsen, vilket jag gör. Min första km går på 3:16, men det var mycket nedför så det var inte så farligt. Efter någon km hittar jag rätt tempo och då har startfältet tunnats ut ganska mycket. Ett gäng snabba löpare ligger en bit fram och sedan finns jag och ett par till i min närhet men annars ganska tomt på folk. Det blåser ganska mycket så en rygg att hänga på hade vart bra och jag kommer ikapp en kille efter 2-3 km men han har stummnat så jag fortsätter förbi. Ungefär samtidigt blir jag omsprungen av en tjej men hon springer lite för snabbt för att jag ska våga hänga på. Nu kommer jag att ha henne straxt framför mig resten av loppet. Vid varvningen plockar jag en placering och sedan fortsätter jag att jaga tjejen framför men hon håller sitt avstånd på ca 50 meter hela tiden. Kanske lyckas jag ta in lite precis innan vändpunkten på andra varvet men då händer en grej in en korsning som får mig lite ur balans, jag blir nästan påkörd av en bil. Det är en korsning med två flaggvakter (som står vid sidan av vägen, inte mitt i) och jag ser att det är bilar på varje sida av korsningen och båda bilarna bromsar ner och jag dundrar på. Precis när jag är på väg in i korsningen så ser jag att en av bilarna liksom tar fart igen och jag hinner precis över innan en tant, som inte har koll på läget, kör igenom korsningen. Hon missar mig med ungefär 50 cm, inte mer. Det här gör mig lite upprörd så jag stannar till precis efter korsningen och berättar för flaggvakten vad jag tycker om kvalitén på hans arbete. Stoppet blir helt kort, sedan sätter jag fart igen och jag tappar nog lite koncentrationen där men försöker fokusera på loppet igen. Nu går det tungt och sista 2,5 km är det bitvis lite uppför och motvind och jag sliter hårt men tappar på tjejen framför för avståndet ökar men det är ingen som kommer ikapp mig heller. Jag kommer i mål på 37:45 vilket ger 11:e plats och jag är rätt trött förstås. Jag hade hoppats på lite bättre tid, men loppet kändes betydligt bättre än Premiärmilen för tre veckor sedan och det gick 20 sekunder snabbare på en lite tuffare bana och blåsigare väder. Jag tror att de intervaller jag kört har gett resultat så det är bara att fortsätta träna på.


  
Är detta årets coolaste medalj?


På nedjoggen möter jag Matilda, Sonja och Frida som hänger ihop hela loppet och gör en stark insats. De tog det lugnt i början och plockade flera placeringar, bra där!


En kul grej med loppet är att prisbordet är riktigt digert och Sonja vinner en fin resväska, Matilda en bok och jag en 40 liters skridskoryggsäck från Lundhags, inte dåligt!


   
Min vinst



Av Backebo Runners - 15 april 2010 21:22

Helena:

Man ska aldrig packa timmarna innan man ska resa iväg, det borde jag ha lärt mig vid det här laget. Risken att i stressen glömma något är given. Och vad glömde jag den här gången då? Jo, löparbrallorna... Det verkar vara Backebo Runners ständigt återkommande problem.


För sent att vända tillbaka, måste hinna med flygbussen ut till Arlanda. Men med tanke på dagens inställda flygavgångar på grund av vulkanutbrottet var väl det en bagatell - jag kom i alla fall med flyget hem. Hade fått tips av Joel R om en runda lämplig för ett långpass, men det tog för mycket energi att behöva åka till ett köpcentra och fixa nya tights (hur många panikinköp har vi egentligen gjort??) och kroppen kändes seg så istället för att ta till höger vid kyrkan vek jag av till vänster och en betydligt kortare runda.


Det blev 8 km och det märks att man är på landet - gödseldoften ligger tung och är ibland på gränsen till kväljande. Det blåste dessutom ganska mycket så inte ett löpsteg var gratis. Men solen sken och fåglarna sjöng så det gjorde faktiskt inte så mycket, räknar kallt med att ansträngning på träning betalar sig på tävling.



Av Backebo Runners - 13 april 2010 21:27

Per:

Jag hann inte med lunchpasset på jobbet idag, det körde totalt ihop sig. Så när jag kom hem var det bara att kasta i sig lite i magen och sen på med skorna. Helena skulle också ut men hon blen sen från jobbet men jag fick sällskap av Matilda idag och det var trevligt. Hon cyklade och jag sprang till Sätra IP. Väl där anslöt en orienteringskompis till Matilda så de körde 400 meter intervaller medan jag gav mig på mina tusingar igen. Nu har jag gett mig den på att jobba hårt med 1000 meter intervaller den här våren för att se vad som händer. För en del verkar den här VO2 max träningen helt outstanding för att få snabba resultat. Läs t ex denna blogg där Mima presterar otroliga tider på väldigt lite träning och den träning han gör verkar mest vara långa intervaller. Nu ska väl inte jag jämföra mig med honom men det kan ju vara värt att testa lite mera av hans upplägg.


Nåväl, dags intervaller gick bra. Hade bestämt mig för att sex fick räcka så farten blev lite högre och snittet landade på 03:31, klart godkänt. Hela passet blev ca 15 km.


Helena:

Ikväll var det dags för ett ordinärt milpass men jag försökte öka på farten i nedförsbackar och inte tänka att "oj, oj nu går det lite fort" och sedan utnyttja den istället för att bromsa som jag brukar.


Skönt att det äntligen är lite ljusare om kvällarna så man kan utnyttja tiden maximalt. Bonus är att springa mot solnedgången som färgar himlen rosa och veta att det bara kan bli bättre!

Av Backebo Runners - 11 april 2010 21:00

Per:

Efter en heldag i trädgården så var det dags för dagens träning. Jag och Helena slog följe till Sätra IP men där skiljdes våra vägar åt. Helena skulle köra intervaller och jag fortsatte i ganska lugn fart ned mot Mälaren, fast västerut denna gång. Efter Sätrastrandsbadet är stigen längs Mälaren riktigt trevlig. Den slingrar sig fram längs vatten, ömsom lite uppåt och så en sväng till höger och ömsom ned och kanske en liten sväng till vänster. Med andra ord en mycket trevlig strandstig som är som gjord för att springa på. Själva passet blev 16 km och benen var lite slitna efter gårdagen så jag tog det lugnt och fint men det känns väldigt bra i kroppen just nu när jag springer.


Testade ett par två år gamla skor, Nike Zoom Elite. Jag köpte dem två dagar innan Stockholm 2008 och dämpningen var inte den bästa nu men det funkar att springa med dem på stigar och så. Jag håller på och inventerar min skopark, jag och Helena har nämligen köpstopp på löparskor. Det börjar bli trångt i hallen...


  
Skärholmens strand


Helena:

Sätra IP är ett fascinerande ställe att träna på. Ena stunden är man helt själv på löparbanan för att i nästa stund ha sällskap av motionärer med varierande ambitionsnivå. Många verkar komma dit för att bara promenera runt, runt eller jogga lite lugnt. Och så plötsligt försvinner de och man är själv igen!


Hade bestämt mig för att köra 400 m intervaller med en minuts vila idag. Planerade att genomföra sex stycken, ökade sedan dosen till åtta och va fasen, bara två till så var tio fixade! Förökte hålla mig kring 1:40 men varvtiderna varierade mellan 1:32 och 1:43 - det är svårt att hålla jämn fart.


Nu är jag så där härligt trött, inte bara i benen utan i HELA kroppen. Frisk luft och kroppsarbete tar på krafterna!

Av Backebo Runners - 10 april 2010 16:17

Helena:

Jag är förvånad över att jag varken haft ont i muskler eller leder efter torsdagens långpass - har jag äntligen lärt mig att stretcha efteråt? Ännu mer förvånad blev jag när dagens återhämtningspass gick så lätt som det gjorde. Det var en härlig känsla!


Efter dusch väntade en sen lunch med nybakat bröd - allt fixat av Per så klart! Och ikväll får förhoppningsvis skrattmusklerna en omgång med R.E.A.


Per:
När jag vaknade i morse kände jag mig helt bra igen. Vet inte vad det var jag kände igår, men hellre en vilodag för mycket än en för lite.


När Helena stack iväg mot Vinterviken sprang jag åt andra hållet, mot Sätra IP och tusenmeters intervaller. Att jogga dit är lagom uppvärming, 3 km. Väl på plats var det ganska blåsigt och lite kyliga vindar men jag var rejält påklädd.

8 intervaller hade jag tänkt köra och den här gången lyckades jag ta det någorlunda lugnt i början och det var nog det som gjorde att det kändes bra hela vägen. Jag lyckades hålla farten ganska jämnt genom intervallerna, de två sista var dock mycket jobbiga men då har man målet i sikte. Använde pulsbandet för första gången sedan i somras så håll tillgodo med all data:


Tid

snittpulsMaxpuls
00:03:38152162
00:03:37156165
00:03:38158168
00:03:37159168
00:03:38159168
00:03:39159167
00:03:35161172
00:03:29166174

Totalt med upp och nedjogg landade passet på 15 km.
Nu blir det förströelser!

Av Backebo Runners - 9 april 2010 18:14

Per:
Jag hade min planering helt klar för dagens pass, ett långpass från jobbet och hem. Det skulle gå från Kista via Spånga och Hässelby slott och sedan vidare västerut och sedan svänga ned mot Mälaren och in mot stan. 32-33 km var det planerat. Som ni ser så hade jag planeringen klar och i princip hade jag börjat springa passet.


Men ca 1h innan det var dags att checka ut från jobbet började jag känna mig lite hängig. Hade jag en liten känning i halsen också? Möjligen var det så eller så inbillade jag mig bara. Vet inte säkert. Ska jag ställa in eller ska jag bara köra på? Det är nog bara inbillning, jag går och byter om. Men när jag väl står i omklädningsrummet och ska byta om inser jag att om jag har något i kroppen och tömmer mig på ett långpass är jag garanterat sjuk i morgon. Om jag går på säkerhet och ställer jag in passet och tar en soft kväll så klarar jag mig antagligen. Så får det bli, nu gäller det att hålla sig frisk. Och vad det än är så är det ingenting som inte lite whisky dödar!

Av Backebo Runners - 8 april 2010 21:10

Helena:

Idag gjorde jag något som jag aldrig, aldrig någonsin trodde att jag skulle göra - springa hem från jobbet i Kista. Det är en nätt sträcka på 18 km, eller som Per uttryckte det att "nominellt är det 19 km men vi kan korta den en km". Jo, jag tackar! Var rejält trött vissa sträckor men jag tog mig hem och det är jag förbaskat stolt över! Nu känns inte längre en halvmara som något helt omöjligt att genomföra.


Per:

Kul att springa med Helena från jobbet. Hon gjorde en stabil insats, nu kommer Göteborg att gå som en dans.


Själv så är jag förvånad att mina ben blir ungefär lika stela oavsett om det går i 4:30 eller 5:30 tempo. Men det kanske är så att det är tiden man håller på som ger stelheten, inte farten? Kan det vara så enkelt?

Skapa flashcards