Per:
Det blev samma upplägg som förra veckan, dvs 7 km morgonjogg och sedan intervaller på Sätra IP på kvällen. Körde min patenterade 

(5+5+5)x400/60/120 och det gick lite snabbare idag än förra veckan, lyckades pressa snittiden till 1:16,50. And that is all I have to say about that!