Per:
Tillbringade delar av veckan på landet i Småland där jag fick in ett par riktigt sköna pass. Bl a ett i onsdagskväll på 17 km där jag sprang lite hit och lite dit, jag lät benen ta mig dit de ville. Stack in på en del små skogsvägar och genade sedan genom skogen tillbaka på den lite större skogsvägen. Hittade en del nya trevliga vägar som jag inte sprungit på förrut och såg två rådjur också. Jag tror jag kallar passet för skogstokig!

Skogstokig!  

Jag har prioriterat mängd den här veckan och lyckades komma upp i 100 km drygt. Det är inte så ofta jag får ihop så mycket, men ska försöka få det lite mera nu under vintern tänkte jag. Bra mängd och något intervallpass per vecka är målet och den här veckan lyckades jag får vi nog ändå säga. Eller vad sägs om:

Måndag: fm intervaller 2x3x1000/60/120 i 3:26,5; 13 km tot

              em Kvällsjogg 7 km 5:06 min/km

Tisdag: 15 km distans 5:21

Onsdag: 17 km distans 4:55

Torsdag: fm 8 km morgonjogg 5:07

              em 14 km distans 4:44

Fredag: Vila

Lördag: 18 km distans 4:44

Söndag: 8 km distans 5:06

Många av mina pass går rätt långsamt ser jag nu, men jag tror inte det gör så mycket. Ibland stannar jag för att kolla på något eller genar genom skogen vilket också drar ned på farten. De dagar jag lyckas få in två pass så springer jag det ena väldigt försiktigt. Jag måste göra det, annars protesterar mitt högra knä. Det är min akilleshäl, min flaskhals. Men, ta i trä, just nu känns det bra!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Helena: Redan efter Kalmarmilen i somras har både Per och jag velat försöka oss på att sätta nytt PB på milen, känns som den distansen fått stå tillbaka efter allt fokus på marathonlopp – både inställda och genomförda sådana. Och då låg ju Hä...

Helena: Med fyra veckor kvar till NYCM är det dags att klämma in längsta långpasset innan nedtrappningen börjar. Minst 30 km måste det bli för både fysik och psyke. Men ingen draghjälp får jag den här gången heller eftersom Per är på väg hem från B...

Helena: Igår supporter på Lidingöloppet, idag "on my own" på långpasset. Var inte alls taggad för att ge mig ut (det har ju blivit så jädrans kallt!) så jag drog verkligen på det in i det längsta. Ett tag kunde jag skylla på att jag ville se nytt v...

Per: I går sprang jag Lidingöloppet och det var sjätte gången i ordning. Den första gången var 1989 och det var ju ett tag sedan. Min bästa tid var från förra året då jag sprang på 2:07:58 och då var jag 10-15 sekunder sämre än Matte sprang året in...

Helena: Ena dagen sol och sommarvärme, andra regn och höstrusk. I lördags ställde jag mig med kusin Jerker och hans Henrietta på startlinjen till Stockholm Halvmarathon. Det var trångt i startområdet så det blev inte särskilt mycket till uppvärmnin...