Alla inlägg under mars 2011

Av Backebo Runners - 29 mars 2011 21:16

Per:
Paris närmar sig med stormsteg och formen är inte vad jag vill att den skall vara. I ett sista desperat försök att få ordning på kroppen drar jag ned på antalet kalorier samtidigt som jag tränar rätt intensivt (men kort). Lite vågat kanske, jag gissar att skaderisken ökar när man tränar tom men man kan ju inte sejfa jämt :-)


Var iväg och körde 400-hundringar i Sätrahallen ikväll och det blev bara sex (ja, intervaller alltså). Snittet landade på 1:16,1 med 60 sekunders vila. Skapligt snabbt (för att vara mig) men efter sista var jag helt slut. Då hade jag inte ätit något på över sju timmar så när jag kom hem slängde jag ihop en korvstroganoff. Taktiken är att äta lååångsamt så att det känns som om man äter en normal portion. Kryddar man ordentligt blir det riktigt gott och så är matlådan till i morgon kirrad också...

ANNONS
Av Backebo Runners - 27 mars 2011 20:10

Helena:

Uppladdningen inför Premiärmilen kunde varit bättre. Snö och is kunde jag bemästra med broddar, men kylan fixade jag inte. Det blev en hel del inställda löppass på grund av att luftrören inte klarade av den. Sedan blev jag magsjuk och stressad för att jag inte skulle bli frisk inför skidresan till Vemdalen. I väg kom vi i alla fall förra veckan, men eftersom jag knappt ätit något på en vecka var jag ganska klen första dagen. Men ett par dagar i fjällen gjorde gott så i måndags sprang Per och jag ihop för första gången på hur länge som helst. 10,5 km blev det och i onsdags fick jag ihop 12 km på blytunga ben. I fredags trappade jag ner och nöjde mig med 7 km. Allt som allt alltså 3 pass på totalt mindre än 3 mil inför säsongens premiärtävling. Hur skulle det gå??


 

På väg som i en akvarell...


Mitt mål var att klara sub 50. När jag stod på startlinjen märkte jag att jag druckit alldeles för lite inför loppet så vid första vattenhålet var jag tvungen att offra några sekunder och stanna till för att dricka lite. Gjorde likadant på de två andra. Vågade inte titta på klockan förrän vid 5 km och då visade den 24 nånting. Bara att bita ihop och inte känna efter. Men bitvis var det riktigt, riktigt tungt, särskilt på sträckan efter 2,5 resp 7,5 km där man sprang i tjockt grus. Bestämde mig för att försöka hålla jämt tempo hela vägen, kände att jag inte skulle orka annars. Ökade när målet var inom synhåll men sen fick jag också hänga på räcket ett tag tills yrsla lagt sig. Klockan stannade på 48:29 vilket jag är väldigt nöjd med. Det var till och med 13 sekunder bättre än förra årets resultat då jag kom till start bra mycket mer vältränad och förberedd än vad jag var i år!


  

Årets första medalj!

 

Per:
Loppet gick väl rätt ok (38:53) med tanke på omständigheterna*. Det var lite trång i början eftersom jag ställde mig rätt lång bak men efter någon km så gick det bra. Förhållandena var inte helt optimala med kraftig blåst och bitvis sugande underlag men det fanns alltid ryggar att sikta på och stämningen var bra. Jag hade en svacka vid 3-4 km, sedan kändes det något bättre på andra varvet. Men benen var sega och jag fick slita hela vägen. Nu får man se framåt och jag behöver mera fartträningen och korta intervaller.


  
Helena efter målgång


Just det här med korta intervaller tror jag kan vara en nyckel för mig. Tidigare i veckan var jag och Helena på ett seminarium på GIH (anordnat av Mikael Mattsson) där man pratade om vilka otroliga effekter på mitokondrietillväxt som extremt hårda och korta intervaller kan ge (samt att "train low, compete high" var bra och att antioxidanter är skit om man tränar uthållighet men det visste vi ju redan). Kanske var det det fenomenet som jag upplevde i slutet på sommaren/hösten förra året då jag tyckte det lossnade lite grand för mig. Jag hade kört några pass med 400 metersintervaller då och de intervallerna är väl lite längre än vad som förespråkades men det funkar nog också.

Paris får bli en genomkörare, sedan får jag gå på kortintervaller!

  

 
*Omständigheterna. Mycket trevlig middag kvällen innan race men att dela fyra flaskor vin på fyra personer kan ev ge viss negativ effekt på löpningen dagen efter. Antagligen pga ovan nämnde antioxidant effekt. Men La Croix de Beaucaillou 2004 var bland de godaste Bordeauxer jag druckit. Man undrar hur deras förstavin smakar.

ANNONS
Av Backebo Runners - 21 mars 2011 20:36

Per:
Jag skulle överdriva om jag sa att träningen går bra. Och nu är det bara 20 dagar kvar till Paris så nu får jag ta mig i kragen. I helgen blev det inte mycket sprunget, jag och Helena var på skidresa till Vemdalen med jobbet. Det var suveränt roligt, bra väder och fina backar. På fredag em lyckades jag klämma in några km löpning också. Stora vägen var lite för trång och trafikerad så jag lyckades hitta en backe in i skogen som jag sprang uppför ett antal gånger, alltid något. På lördagen tog vi bussen till Björnrike och backarna hade lite högre fallhöjd där. Söndagen körde vi i Vemdalen igen och solen sken, skönt!


Men Paris var det nu. 20 dagar och sista veckan går ju mer eller mindre bort så man kan säga att det återstår 13 träningsdagar. Jag behöver nog 2 stycken intervallpass, en lång snabbdistans och kanske 2 stycken 20+ pass och lite utfyllnad på det för att sätta lite press på systemet så jag kan få något som påminner om superkompensation när det blir dags. Borde kunna gå att få ihop planen ovan tycker jag. Den långa snabbdistansen får bli Premiärmilen som går på söndag. Resten får jag försöka knöka in på något sätt, vete sjutton hur det ska gå. Nämnde jag att jag behöver gå ned tre kilo också?

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se