Alla inlägg under oktober 2011

Av Backebo Runners - 30 oktober 2011 11:51

Per:
Idag är det en vecka kvar till New York och det börjar kännas lite spännande, minst sagt.


I början av veckan kändes det inget vidare och jag tyckte alla gick och hostade och snörvlade omkring mig och trodde något skit var på gång in i systemet, men efter att ha mutat kroppen med mycket sömn och bra mat känns det bättre igen. Formen är bra och det ska bli kul att se vad jag kan göra för tid. Siktet måste vara inställt på att slå pers, dvs under 2:58. Taktiken för själva loppet blir att räkna miles istället för km. Det säger sig självt att 26 är färre än 42. Det var Helena som kom på den geniala taktiken inför Paris i våras :-)


Just nu funderar jag mycket på hur jag ska toppa formen och så här har mitt upplägg varit denna vecka:

Måndag fm: 8 km morgonjogg

            em: 8x400/60 intervaller på Sätra, 10 km tot

Tisdag: Vila

Onsdag: Vila

Torsdag: 8 km distans

Fredag: Vila

Lördag fm: 7 km morgonjogg

           em: 8x400/60 intervaller på Sätra, 10 km tot

Söndag: Vila


Som synes är det mycket vila nu och så blir det även nästa vecka. Jag planerar att springa måndag, onsdag och fredag och sedan gäller det på söndag.


Jag har kört en del 400 meters intervallerna och jag tror stenhårt på dem. Har kört det fyra gånger nu på två veckor och det känns bra. Har siktat på att snitta 1:20 och det har inte varit några problem alls. Men nu får det nog räcka med intervaller, resten av träningen blir kort och snabbt och lite vanlig distans bara. Och några dagar innan söndag ska jag börja ladda med pasta, det ser jag fram emot.


Om man vill följa mig så kan man göra det här, jag har startnummer 841.

Och vill ni se hur banan ser ut, kan ni göra det på detta Youtube klipp.

ANNONS
Av Backebo Runners - 22 oktober 2011 19:53

Per:
För att komma i rätt stämmning inför Solsidan runt så åt Helena och jag Avokadofjäril med löjröm samt gratinerad hummer på fredagkvällen, nedsköljt av en Jacquart Blanc de Blanc från -96. Det funkade perfekt som laddning. Inte så mycket kolhydrater kanske men en massa annat nyttigt och framför allt gott.


     
Laddning inför Solsidan runt...

  

Solsidan runt var en trevlig och familjär tillställning. Vi kom lite sent till starten så någon uppvärning att tala om blev det inte men plötsligt var vi ca 230 stycken som satte av på en ganska kuperade 10 km bana.



Starten har gått. Jerker och jag två och trea från höger.


Första km var utför hela vägen (3:16 gick den på!) och då rann det på lätt. Jag och Jerker (som också ska springa NY) sprang tillsammans första två km och det flyter på bra. Efter 2 och en halv kommer ett par löpare ikapp oss, bl a Charlotte Karlsson som vann Lidingö på 2:03 och slog mig på Midnattsloppet med 2s. Jag hinner ge henne en komplimang om framsidan på Runners World innan hon släpper gruppen och plötsligt är det bara jag och en annan kille för Jerker släpper också. Jag hänger på löparen framför och efter 4-5 km kommer det ett par riktigt rejäla backar men jag hänger på och lyckas återhämta mig på flacken, vilket glädjer mig. Det blir lite småbackar innan det börjar en rejäl stigning när det är två km kvar. Då bär det upp över en ås och min mätare ligger på rött sedan ett tag och jag tvingas släppa killen framför mig.


   
Bara 200m kvar. Det är därför jag ser så glad ut.


När jag närmar mig upploppet står Matilda och hejar och det ger mig lite extra kraft och jag lägger på en spurt och går i mål på 37:42 och plats 10 (av 150 herrar).


Loppet känns riktigt bra, faktiskt bättre känsla än Hässelby förra helgen. Nu lyckades jag återfå krafterna efter backarna och det är ett bra tecken. Bara två veckor kvar till New York...

ANNONS
Av Backebo Runners - 17 oktober 2011 19:12

Per:
Sprang Hässelbyloppet i går och det gick skapligt.
Träffade Micke innan start och värmde upp lite med honom innan vi skiljdes åt. Eftersom jag visste att det var många snabba med så ställde jag mig i i kanske 5:e-6:e led men fick ändå ta emot flera armbågar i startrusningen, trots att jag öppnade på ca 3:20. Ett tydligt tecken på att fler och fler vill springa snabbt (och gör det också). Kom rätt snabbt in i en bra lunk och passerade den första femman på 17:27 och andra på 18:44 (sedan 26 s på sista biten), dvs första halvan går i 3:30 fart medans sista halvan går i 3:45! Jag tappar rejält på slutet men då är i och för sig fösta halvan betydligt mera lättlöpt. Min tid i mål blir 36:39 (plats 84), som är precis en halvminut sämre än förra året. Micke får till ett bra lopp och går under 48 lekande lätt. Hinner springa lite med honom precis när jag kommer ut från omklädningsrummet och är på väg tillbaka till IP. Bra jobbat!


Det var ju inte så kul att springa långsammare än förra året men jag är lite nedtränad nu inför New York, som är om tre veckor. Har fått in några bra veckor och nu handlar det mera om när det är dags att släppa på träningen och våga vila. Än är det för tidigt, ska få in några tuffa pass till men sedan så ska jag vänta in formen...

Av Backebo Runners - 11 oktober 2011 21:24

Per:
Har fått in 2 st tiomila veckor på raken nu så förhoppningsvis börjar kroppen förstå att den slipper inte ifrån springandet i första taget. I torsdag kväll åkte Helena och jag upp till Grövelsjön för att titta till stugan och ha det allmänt bra. Trots mycket jobb både framför datorn och i "trädgården" så fick jag in några sköna pass, bl a 13 km runt och över Dyllen, ett spår som jag åkt skidor många gånger men aldrig sprungit. Det blåste en hel del så man fick hålla i mössan på sträckorna som gick över kalfjället.



På väg upp...
 


...och ned.
 


Av Backebo Runners - 4 oktober 2011 10:57

Helena:

Jag är inte den som uppsöker läkare i första taget, men när jag väl har ett "ärende" blir det gärna flera besök eftersom diagnosen sällan blir den rätta förrän på tredje försöket (nej då, jag misstror inte alls denna yrkeskår...). Så även denna gång. Surprise, surprise. Not.


Läkaren i sjukvårdstältet på Lidingö misstänkte att det onda kom från hälsenans infäste (rätt) men kunde inte göra mer än så på ort och ställe. Andra läkaren var tvärsäker på att jag fått in en bakterie i hälen (fel) och ordinerade penicillin medan tredje konstaterade att hälsenan var duktigt inflammerad och att penicillinet varken gjorde till eller från. 2-1 till hälseneteorin alltså. Så nu är det kryckor och däremellan vila och tålamod (tips om var man får tag på det, någon?) som gäller.


Har dessutom fått en remiss till ortopedtekniker för lämplig behhandling av akillestendinit som det så vackert heter på fackspråk, antar att jag kommer att få göra en och annan excentrisk tåhävning framöver. Och Hässelbyloppet om två veckor får en löpare mindre i startfältet. Nu tränar jag tålamod och satsar på att vara helt återställd när TSM drar igång vinterträningen!

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se