Per:
Jag har länge mest kört enligt JFT principen men efter en säsong utan några riktiga pers och känslan av att det finns mer att plocka ut så har insikten om att jag behöver en mer strukturerad träningsplan börjat slå rot. Jag blev också inspirerad av tröskeltestet jag nyligen gjorde. Därför har jag funderat fram en plan, som jag i princip har kört de senaste fyra veckorna. Lite förenklat ser den ut så här:

Om vi börjar med det viktigaste, dvs vecka 4, återhämtningsveckan så tänkte jag så här:
  - Inga långpass
  - Max 50 km
  - Max ett kvalitetspass
  - Minst tre vilodagar varav minst två på raken

Mycket vila men jag har märkt att när jag tränar rätt hårt flera veckor på raken så har jag en tendens att bara öka hela tiden för det känns bättre och bättre ju mer jag springer. Det funkar ett tag men sedan säger kroppen ifrån och i bästa fall blir jag förkyld och i värsta fall skadad. Så den här veckan ska undvika överträning. Vad tror ni, kan detta funka? Jag återkommer om upplägget vecka 1-3.

Jag är i en återhämtningsvecka nu och fortfarande fredag kväll känns det segt i benen. Kanske har haft något skit i kroppen i veckan? Tävling i Vallentuna i morgon får bli ett snabbdistanspass, har inga förhoppningar om någon snabb tid som det känns nu. Jerker och Henrietta från Linköping kommer upp och gör sällskap och Helena är hejarklack! Precis som förr...