Alla inlägg under februari 2012

Av Backebo Runners - 29 februari 2012 11:18

Helena:

Jag som aldrig gillat gym har blivit frälst på löpband och roddmaskin. Och när jag väl är där kör jag hellre kort och intensivt, som senast igår då jag avverkade 5 km löpning under 5 min/km och 3 km rodd i ca 2:15/500 m tempo, för att kräma ur mesta möjliga på begränsad tid. Rodd är verkligen effektivt, jag blir helt slut och måste sitta kvar och pusta ut en bra stund efteråt för att inte ragla därifrån. Inbillar mig också att det är ett bra komplement till löpningen eftersom det stärker rygg och mage. Min förhoppning är att hållningen ska bli bättre så att jag därigenom får bättre löpekonomi. Och mer ork och bättre tider så klart!

ANNONS
Av Backebo Runners - 26 februari 2012 17:42

Helena:

Söndag i Stockholm = träning med TSM. Idag stod det medelhårt långpass på schemat. Eftersom det kändes så bra sist bestämde jag mig för att byta grupp för att kunna ligga kvar på samma distans och istället öka farten. Och nu är det äntligen barmark igen så man slipper ha broddar och istället kan fokusera på löpsteget.


Träningspasset gick runt hela Södra Djurgården och avslutades med en sväng på Gärdet innan klockan uppmätte 20 km. Solen sken men vindarna var iskalla. Tur att jag krängde på mig den där extra tröjan som Per tyckte jag skulle ta med mig. Även idag hade jag den där otroligt sköna känslan av att orka mer än vad passet krävde. Mådde oförskämt bra varenda kilometer. Och när vi var tillbaka utanför Stadion slog det mig att jag äntligen har hittat "min grej" - det som får mig att må bra och som jag dessutom är hyfsat bra på!


 

ANNONS
Av Backebo Runners - 24 februari 2012 20:26

Per:
Trots overload som vanligt på jobbet lyckades jag få till ett pass på Actic på lunchen idag. Det blev 10 km på bandet och tristessen av att springa på band kan inte nog understrykas. Nu ska jag inte överdriva, att titta på färg som torkar är tråkigare än att springa på band, men att titta på en tvättmaskin i drift är å andra sidan betydligt roligare.


Som tur är finns det metoder att få tiden att gå fortare och här ska jag berätta om en av dem: Värm upp i 10 minuter och sedan dra upp bandet på din tröskel (~den fart du kan hålla på en halvmara eller lite långsammare än din 10 km fart), i mitt fall 3:45 och stanna där i en km. Du ska anstänga dig och bli trött men inte helt slut. Efter en km saktar du farten med ca 15 s/km, dvs i mitt fall till 4:00. Stanna där i en km och sedan höjer du farten igen till tröskel. Efter ytterligare en km så sänker du med 15 s/km för att efter en km öka igen till ... Ja, ni fattar. Det här är bra träning. Man tvingas anstänga sig och man ser fram emot km passeringarna för då får man göra någon med bandet. Tror att det blir bra träningseffekt också. Glöm inte att sätta lutningen på bandet till 0,5-1 %.


I går kväll sprang Backebo Runners (dvs jag och Helena) till Sätrahallen för att träna lite intervaller. För min del blev det 8x1000/60, snitt 3:29,5. Helena sprang på bra och avverkade 40 varv hon också, det finns nog lite guldfisk i henne med. I morgon blir det vila så tar vi nya tag på söndag.

Av Backebo Runners - 18 februari 2012 14:28

Per:
I veckan har Friskis & Svettis i Kista haft tema hälsovecka. De har anordnat lite föreläsningar om att må bra och äta rätt och sådant. Man fick också träna gratis denna vecka och anmälde man ett lag till Kista Iron Man fick man träna 2,5 vecka utan kostnad på F&S i Kista. Tävlingen går till så att en person ror 1 000 meter på maskin och sedan springer en person 2 000 meter och sedan cyklar den sista personen 3 000 meter. Eftersom Backebo Runners både är kostnadsmedvetna och alltid sugna på en utmaning så teamade vi upp oss med Mats, en kollega som är överjävlig på att cykla. Helena fick ta rodden, jag löpningen och Mats cyklingen. Vi var där ett par gånger innan tävlingen för att känna lite på utrustningen. Helena har inte rott förr men visade sig vara en naturbegåvning. Jag tränade lite på bandet och försökte hitta vilken hastighet jag skulle våga köra upp bandet på och Mats testade cykeln.


I tisdags var det vår tur att tävla och Helena satte fart på rodden. Målet var att gå under 4 minuter och hon låg stadigt i 3:55 tempo första 600-700 metrarna, sedan blev det tyngre och hon slet rejält men fixade sträckan på 3:58. Sedan var det min tur och jag gasade på bandet så mycket jag kunde (man startade från stillastående) till 17,5 km/h (3:25) och ökade i flera steg så i slutet var jag uppe i 19 km/h (3:09) och slutade på ca 6:44. Då satte Mats fart och han är en riktigt vass cyklist och var stark hela vägen, bara på slutet började han se lite ansträngd ut men gick i mål på fina 3:27. Så vi fick 14:09 och ledde tävlingen men det var fler lag kvar...



Ericsson Fast Track efter tävlingsinsatsen


Så i fredags blev vi kallade till prisutdelningen. Vi visste att vi var topp tre, men inte på vilken plats vi kom. Prisutdelningen skedde i samband med en föreläsning av Paolo Roberto. Helena var bortrest och eftersom både Mats och jag hade lite ont om tid så försökte vi tajma in så vi skulle komma till själva utdelningen efter föreläsningen men Paolo drog över så vi fick lyssna på honom i en halvtimme, vilket i och för sig var underhållande. Sedan blev vi uppkallade tillsammans med de andra två lagen och tja, vi vann. Så här såg resultatet ut:


1:a Ericson Fast Track (Per, Mats och Helena) tid 14,09

2:a IBM Lag 1 (Marcus, Agneta och Mikael) tid 14,46

3:a Gigaset/Datalogic/Coor (Marie, Urban och Sebastian) tid 14,59

4:a Atea (Niklas, Niclas och Julia) tid 15,13

5:a IBM (Jesper; Henrik och Lena) tid 15,18

6:a Philips Supply (Ida, Nikolai och Olivier) tid 15,30

7:a IBM (Mei, Lars och Rune) tid 15,52

8:a Vasakronan (Jonny, Dan och Marie) tid 16,13

9:a ST Micro electronics (Micke, ?, ?) tid 16,21

10:a IBM Sthubbarna (Willie, Gunnel och Marie) tid 17,00

11:a IBM lag GF (Joakim, Annette och David) tid 17,18

12:a IBM SCTP 2 (Ingela och Fredrik) tid 21,17



Vi vann 2 månaders gratis träning på F&S, eltandborste från Philips, startplats i Kistaloppet och lite duschtvålar mm. Gratisträningen var perfekt, både för mig och Helena. Jag har inget gymkort och Helenas går ut nästa vecka, snacka om tajming. Jag passade på att få min kokbok signerad av Paolo också, det är stort!  

Av Backebo Runners - 13 februari 2012 15:27

Helena:

Mycket har hänt sedan sist. Rehabträningen och gnetandet på cykel och löpband har gett resultat. Lägg till ett par pass i roddmaskin och 38 varv i Sätrahallen så har ni insatsen. Sprang 20 km med TSM igår och njöt av varenda meter i solskenet och snömodden. Det gick visserligen inte fort, men det var inte heller avsikten med passet, utan en avstämning och ett kvitto på att jag KAN och ORKAR springa långpass igen. En helt otroligt skön känsla!  

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se