Per:
Trots overload som vanligt på jobbet lyckades jag få till ett pass på Actic på lunchen idag. Det blev 10 km på bandet och tristessen av att springa på band kan inte nog understrykas. Nu ska jag inte överdriva, att titta på färg som torkar är tråkigare än att springa på band, men att titta på en tvättmaskin i drift är å andra sidan betydligt roligare.

Som tur är finns det metoder att få tiden att gå fortare och här ska jag berätta om en av dem: Värm upp i 10 minuter och sedan dra upp bandet på din tröskel (~den fart du kan hålla på en halvmara eller lite långsammare än din 10 km fart), i mitt fall 3:45 och stanna där i en km. Du ska anstänga dig och bli trött men inte helt slut. Efter en km saktar du farten med ca 15 s/km, dvs i mitt fall till 4:00. Stanna där i en km och sedan höjer du farten igen till tröskel. Efter ytterligare en km så sänker du med 15 s/km för att efter en km öka igen till ... Ja, ni fattar. Det här är bra träning. Man tvingas anstänga sig och man ser fram emot km passeringarna för då får man göra någon med bandet. Tror att det blir bra träningseffekt också. Glöm inte att sätta lutningen på bandet till 0,5-1 %.

I går kväll sprang Backebo Runners (dvs jag och Helena) till Sätrahallen för att träna lite intervaller. För min del blev det 8x1000/60, snitt 3:29,5. Helena sprang på bra och avverkade 40 varv hon också, det finns nog lite guldfisk i henne med. I morgon blir det vila så tar vi nya tag på söndag.