Direktlänk till inlägg 6 januari 2013

Key Performance Indicator

Av Backebo Runners - 6 januari 2013 15:50

Per:
Jag har med tiden insett att jag är väldigt målstyrd och när beskeded att NYC maran blev inställd och allt kändes skit så tänkte jag att jag måste utnyttja den här målstyrningen i min löpträning för att öka motivationen igen. Jag satte upp kriterier för veckans träning och så här ser de ut:


Under 40 km                => inget mätvärde

40-60 km                     => Off track

60-80 km                     => Warning

80-    km                      => Robust

100 el 90&1i el 80&2i   => Commit (90 km inkl 1 intervallpass eller 80 km inkl 2 intervallpass)

110 el 100&1i el 90&2i => Stretch


Jag har alltså 5 lägen på mina visare. De ser ut ungefär som en hastighetsmätare och sen är det olika färger.

Jag startade precis när jag insåg att det inte blir någon New York mara så 10 veckor har passerats och tycker att det här konceptet funkar riktigt bra. 1 vecka på off track, 1 vecka på warning, 7 veckor på robust och 1 på stretch. Stretchen är denna vecka, fick in 94 km och ett intervallpas på 8x1000/60. Planen är att börja med att få upp volymen och sedan lägga in fartpass. Jag har kört 7 veckor på drygt 80 km utan fartinslag och kroppen har börjar anpassa sig, känner mig inte alls sliten, så det går åt rätt håll. Nu blir nästa vecka hård, sedan får jag dra ned och lägga in en vilovecka. Första viktiga tävlingen blir The Big Sur Marathon, den 28:e april. Bara 16 veckor kvar!

 
ANNONS

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Backebo Runners - 14 oktober 2013 20:51

Helena: Redan efter Kalmarmilen i somras har både Per och jag velat försöka oss på att sätta nytt PB på milen, känns som den distansen fått stå tillbaka efter allt fokus på marathonlopp – både inställda och genomförda sådana. Och då låg ju Hä...

Av Backebo Runners - 7 oktober 2013 21:24

Helena: Med fyra veckor kvar till NYCM är det dags att klämma in längsta långpasset innan nedtrappningen börjar. Minst 30 km måste det bli för både fysik och psyke. Men ingen draghjälp får jag den här gången heller eftersom Per är på väg hem från B...

Av Backebo Runners - 29 september 2013 20:33


Helena: Igår supporter på Lidingöloppet, idag "on my own" på långpasset. Var inte alls taggad för att ge mig ut (det har ju blivit så jädrans kallt!) så jag drog verkligen på det in i det längsta. Ett tag kunde jag skylla på att jag ville se nytt v...

Av Backebo Runners - 29 september 2013 16:22

Per: I går sprang jag Lidingöloppet och det var sjätte gången i ordning. Den första gången var 1989 och det var ju ett tag sedan. Min bästa tid var från förra året då jag sprang på 2:07:58 och då var jag 10-15 sekunder sämre än Matte sprang året in...

Av Backebo Runners - 18 september 2013 18:15

Helena: Ena dagen sol och sommarvärme, andra regn och höstrusk. I lördags ställde jag mig med kusin Jerker och hans Henrietta på startlinjen till Stockholm Halvmarathon. Det var trångt i startområdet så det blev inte särskilt mycket till uppvärmnin...

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se