Inlägg publicerade under kategorin Allmänt

Av Backebo Runners - 18 november 2012 19:44

Per:
Jag och Jonas körde Stockholm Rogaining i lördags. Femte året nu och den här gången var nog den roligaste hittills. Det var lite nya regler i cykelklassen, det var ojämna och jämna kontroller och man fick bara byta mellan dem en gång. Det här gjorde planeringen innan ännu viktigare och jag tror vi fick ihop en bra bana. Döm själva nedan:

 
Irrfärder på Lidingö

På slutet av banan var det lite spännande om vi skulle hinna fram till målet i tid, men med fyra och en halv minuter till godo så fixade vi det och vi kom på plats 22/46.
För övrigt går träningen bra nu. Det här är tredje veckan med över 80 km löpning. Ska ligga på den nivån ett par tre veckor till, sedan blir det ökning är planen.

ANNONS
ANNONS
Av Backebo Runners - 30 oktober 2012 20:47

Helena:

Det sket sig. Rejält. Sandy kom som en virvelvind in i våra liv och lämnade efter sig ett antiklimax utan motstycke. Okej för att jag har fått avstå en massa löpartävlingar det senaste året på grund av skador och sjukdom, men det här toppar nog allt...


 


Efter lite överläggning bestämde vi oss för att blåsa av (!) alltihop. För även om orkanen drar förbi och loppet genomförs enligt plan på söndag är det förstörelse, översvämning och elavbrott som väntar. Att vi sedan inte skulle bli ombokade förrän till måndag avgjorde definitivt saken. Då är det liksom redan för sent...


     

Av Backebo Runners - 18 oktober 2012 20:58

Per:

NY närmar sig med stormsteg, nu bara 2,5 vecka kvar. Jag har väl inte börjat dra ned på träningen så mycket än, men idag gjorde jag sista långpasset i alla fall. Hur ligger jag till enligt min lista då? Så här såg den ut:


Tre långpass, varav två riktigt långa (>= 30). Ja, 30, 34 och 24 idag.
Två tunga intervallpass, typ 8x1000. Ja, har kört två stycken men det har gått för långsamt så jag behöver köra två till. Det blir på lördag och på tisdag.
En tiomila vecka. Ja, förra veckan landade på knappt 108 km
Två tröskelpass. Nix, kanske skippar dom eftersom det blir några fler intervallpass
Ett backpass. Nej, inte än. Osäker om jag hinner få in det. Satsar nog på intervaller istället
En fånig lista med saker som skall bockas av innan NY. Ja, den var enkel!
Gå ned 1 kg. Inte än, men på god väg.

Överlag ser det rätt OK ut. Har fått in de viktiga långpassen. Den jag körde i lördags morse på 34 km lade jag in en fartökning på 20 minuter efter drygt 20 km. Där det var lättsprungen höll jag min tänkta marafart men blev väl lite trött på slutet. Intervallpassen är jag inte helt nöjd med. Det första gick inte alls bra (3:38 i snitt), trodde det berodde på att jag var sliten. Igår gick det något bättre (3:34), men forfarande 6 sekunder från när jag körde samma pass i mitten av augusti. Jag hoppas mina två kommande pass förbättrar läget något. Om inte så får jag det tungt den 4 november!

Av Backebo Runners - 16 oktober 2012 21:01

Helena:

Är man i fjällen snöfri årstid är fjällvandring nästan ett måste. Särskilt som solen sken från klarblå himmel med stigande temperatur på lördagsmorgonen. Sagt och gjort, vi snörade på kängorna och fyllde ryggan med matsäck och gav oss iväg över Dyllen, en tur på totalt 15 km. En sväng in i Norge hann vi också med.  :)




         

Off we go!              Jakobshöjden 1 104 möh på svenska sidan och Sölen 1 755 möh på norska sidan



  
På toppen av Dyllen ca 860 möh


    
Porten till Norge


    
Efter besöket i Norge smakade det bra med fika vid gamla fäboden i Valdalsbygget


   
På väg hem såg vi spår av varg, eller...?


  
Lång dags färd mot vandrarens belöning



Av Backebo Runners - 5 oktober 2012 20:53

Helena:

Efter ett - rent ut sagt - löpmässigt jäkla skitår med hälseneproblem, plantar fasciit och som lök på laxen lunginflammation (!!) och därför ingen come back på LT10 drog vi till fjälls för ett par dagars retreat. Denna gång utan kryckor dock. ;)


Vi kom fram sent igår kväll så det var inte mycket mer att göra än krypa till kojs. Här är verkligen kolsvart på natten så det tog ett tag innan vi vaknade till liv. Morgonen började i dis men framåt förmiddagen sken solen från klarblå himmel så vi passade på att ta en lunchpromenad ner till Fjällbua samtidigt som vi planerade eftermiddagens löppass. Mitt enda krav var terränglöpning och att Per skulle hänga på eftersom jag har ett omvittnat dåligt lokalsinne.

  

Vi sprang ner till Storsätern och vek av in på skidspåret. Jag hade önskat terränglöpning och terränglöpning fick jag. Efter 4 km vek vi av och våra vägar skildes åt. De sista 3 km sprang jag för säkerhets skull längs med vägen för att inte villa bort mig...

 

Per:
Efter vi skiljts åt fortsatte jag söderut, mot Idre. Tar det försiktigt, är ju fortfarande lite sliten efter Lidingö. Medan jag springer där och låter tankarna vandra så funderar jag på uppladdningen inför NY, bara fyra veckor kvar. Träningen har på sistone vart lite si och så, så jag behöver lägga på ett kol sista veckorna nu. Jag behöver få till:
Tre långpass, varav två riktigt långa (>= 30)
Två tunga intervallpass, typ 8x1000
En tiomila vecka
Två tröskelpass
Ett backpass
En fånig lista med saker som skall bockas av innan NY
Gå ned 1 kg

Får jag in ovanstående så borde jag vara någorlunda förberedd. Hoppas jag.
Men passet i Grövelsjön rullar på. Nya vägar är alltid kul att springa på. Det händer inte så mycket, svagt nedför hela tiden. Och en ilsken hund i Lövåsen.

När jag kommer till Fjällportalen där det står att man lämnar Grövelsjöfjällen är det dags att vända. Nu blir det uppför men det går bra. Det kommer även en kort hagelskur. När jag närmar mig Storsätern börjar jag bli lite trött i benen men behöver göra en liten avstickare mot Fjällstationen för att få ihop 30km och det gick ju bra.


Ett långpass fixat, två kvar... 



Av Backebo Runners - 30 september 2012 12:23

Per:

Sprang Lidingö igår, första gången på tre år. Tidigare har jag varit för sliten/förkyld/halvskadad men nu var det dags. Sprang på Henrietta och Jerker vid Lidingövallen och straxt därefter mötte jag upp Kurre, Martin o Matte. Matte och Kurre var langare åt mig och Martin.


 
Vid Kyrkviken


Själva loppet var väldigt likt det som jag sprang för tre år sedan, dvs tungt i början men efter hand gick det lite lättare. Kom ikapp min kusin Erik längs banan, kanske efter 12-13 km och efter lite småpratande försöker jag öka farten lite och till min förvåning så svarar kroppen bra. Därefter känns det rätt bra och jag plockar en hel del placeringar längs vägen. Jag tror andra halvan av loppet går ca 2 minuter långsammare än första. Först efter Abborren börjar jag ta slut men då är det inte så långt kvar. Tar mig i mål på 2:07:58, vilket är 14 retsamma sekunder långsammare än Matte förra året men pers med tre minuter. Martin springer på fin-fina 2:13:14, en putsning på 33 minuter sedan förra året.


  
Martin spurtar i mål         Ombyte förnöjer




  

Av Backebo Runners - 26 augusti 2012 20:52

Per:
Jag och Helena tillbringade en trevlig helg i Vassemåla och passade på att lägga in veckans långpass där. De små grusvägarna är ju som gjorde för löpning och naturen är otroligt vacker. SMHI hade flaggat för regn från 14:00, så efter lite gräsklippning och allmänt fixandes så stack vi ut vid 11:30 tiden. Helena på cykel och jag löpandes.



I sista sekund lyckades jag kasta mig undan... 

Det rullade på bra och var lite trött på slutet men inte så farligt. Körde först mot Vimmerby, sedan vek vi av mot gamla järnvägen, sedan mot Falla och genom Gryssebo för att avsluta med milen runt stenmurarna. För att få ihop 30 behöver man springa in mot Vimmerby ca 1 km när man kommer ut till "stora" vägen efter Säfflod. En suveränt fin runda, rekommenderas!


 
LSD=Long Slow Distance


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se