Inlägg publicerade under kategorin Allmänt

Av Backebo Runners - 31 mars 2012 15:01

Helena:

Förra helgen gick startskottet för årets tävlingssäsong (och medaljsamlande...   ). Bröderna Martin, Mattias och  Max samt Jerker och Henrietta skulle alla springa seedningsloppet på Mantorp medan Per och jag satsade på Premiärmilen. Jag satte som mål att fixa sub50 på min comeback och hade bestämt mig för att vara nöjd med det, men när resultaten från Mantorp började trilla in via SMS vaknade tävlingsinstinkten. Grabbarna sprang in på fina 35:09 för Mattias (och en 4:e plats), Martin på 37:41, Jerka på 47:07 och 50:22 för debutanten Max. Bra jobbat! Men bäst av dem alla var Henrietta som dundrade in på 42:46 och en andraplats av totalt 201 i damklassen!! Inte illa!   


   
Henrietta plockar placeringar och kniper silvermedaljen! (Snyggt grepp om mobilen där Jerka...)

Inte ville jag hamna på efterkälken redan från början! Särskilt som varken Jerka eller Henrietta enligt egen utsago inte var helt i form och fria från förkylningar. Det satte lite press på mig att skruva på måltiden. Men lika mycket som solen sken över Mantorp, lika lite visade den sig på söndagsmorgonen i Stockholm. Dessutom hade det börja blåsa under natten. Och det var riktigt kalla vindar ute på tävlingsområdet så överdragskläderna åkte inte av förrän speakern annonserade att startskottet snart skulle gå. Inte precis samma förutsättningar alltså, men något att skylla på ifall det inte skulle gå bra...


Hann inte stressa upp mig och bli nervös innan starten, antar att jag glömt hur det ska vara. Fast det där med bristande nervositet är inte riktigt sant, tänkte helt galet kvällen innan när jag skulle ställa om väckarklockan efter sommartid och försökte således köra upp Per en timma tidigare än vad som var tänkt. Måste ha varit tävlingsnerverna som spökade.


När loppet väl var igång stämde jag bara av tiden efter första och andra kilometern så att jag höll rätt fart, tycker det är svårt att känna hur fort det går. Och när jag passerade 5 km på 23 någonting var det bara att hålla ihop löpningen in i mål. Tappade 12 sek på andra varvet och sprang in på 46:36 - nästan 2 min bättre än förra året. Klättrade dessutom på resultatlistan från 142:a plats till 99:e. Grattis till mig!


När jag senare skulle kolla mina kilometertider hade klockan flippat ur totalt och nollställt sig. Kanske dags att köpa den där Garmin nu?


Per:
Jag sprang på 37:13 och även om det inte är någon tid att skriva hem om så är det bra mycket bättre än förra året (38:53). Jag tror/hoppas vinterns alla tusingar i Sätrahallen har gett resultat och nu gäller det att få in en del långpass också för att orka hela distansen (ja, maran alltså).


ANNONS
Av Backebo Runners - 20 mars 2012 10:03

Helena:

Ja, säg den glädje som varar... Drog på mig en förkylning efter söndagens långpass, gissar att man är mer mottaglig för sådan skit när man kört systemet i botten. Passar på att gå upp i vikt också för kroppen fullkomligt skriker efter fett och socker vid förkylning - och jag ger så klart efter för det begäret. Perfekt uppladdning inför Premiärmilen på söndag. Eller inte.


Annars har söndagspassen varit bra som test av kläder och skor "i skarpt läge", nu vet jag i alla fall vad jag INTE ska ha på mig på maran för att undvika skavsår både här och där. Och nya skor måste jag införskaffa ganska snart. Mina Mizuno Wave Alchemy som hittills känts så bra får numera framfoten att domna redan efter 7-8 km och det blir inte direkt bättre ju längre jag springer. Funderar på ett par Saucony ProGrid Guide5 eftersom jag har en tendens att landa på mellanfoten. Någon med erfarenhet av den uppgraderade modellen?


                  
Lidingö 25 km                      Brunnsviken/Lidingö 27 km     Djursholm 27 km

ANNONS
Av Backebo Runners - 13 mars 2012 15:32

Helena:

En andra löptur hann jag med under vår fjällvistelse, men den här gången valde jag att hålla mig inom rikets gränser och nöjde mig med att springa ner till Sjöstugan som ligger vid själva Grövelsjön. Fast först var jag tvungen att göra ett besök uppe på fjällstationen - väldigt strategiskt placerad och en sann räddare i nöden.


                
De har finfin toa också...


Efter att ha kämpat uppför i ca 4 km var det alltså bara att vika av ner till Sjöstugan. Där slutar vägen abrupt i Grövelsjön så efter det obligatoriska insupandet av de storslagna vidderna var det bara att vända tillbaka upp mot vägen och äntra den långa utförslöpan mot stugan.


      

Point of return        Norska fjäll...                                           ...och svenska dito



 


Fick ihop ett lagom pass på 12 km som Martin och Mattias repriserade senare på dagen. Men vid det laget hade jag gjort Sudden sällskap...


 
Löpning? Bah!

Av Backebo Runners - 12 mars 2012 20:02

Helena:

Vi har varit uppe i stugan i Grövelsjön i ett par dagar. Eftersom jag avstår från skidåkning den här säsongen packade jag istället ner löpargrejerna för att avverka några kilometrar medan de andra åkte längd och utför. Kanske inte den mest optimala idrotten att utöva i fjällen, för om man ska springa finns det egentligen bara tre vägar att välja mellan, mot Norge, upp till fjällstationen eller ner till Idre. 


Utrustad med mobil och ett "om jag inte är tillbaka om en timma..." gav jag mig iväg mot norska gränsen. Det blir väl lagom att springa dit och tillbaka tänkte jag, särskilt med tanke på att det är rejält uppför i ena riktningen även om man har det tillgodo på hemvägen. Och jädrar vad det sög i benen den första kilometern! Men sedan är liksom det värsta gjort och man kan börja njuta av den vackra omgivningen. Att solen sken från klarblå himmel och termometern visade på +7 gjorde inte saken sämre.


                    

The only way is up!       Snart där...                          Jakobshöjden i fjärran


Efter ca 3,5 km löpning var jag framme vid gränsen och varför inte fortsätta en bit till? Vem vet vad som väntar bakom nästa krök? Jo, jag. För vi har åkt här med bil ett par gånger, men det är ju inte riktigt samma sak som att springa över en färist in i ett annat land. Lite exotiskt är det allt. Och genast blir man lite mer vaksam.


     

Gränsmarkering,     renar på väg...       ...och spår av varg??

Sen gick det av bara farten. Fast det är lätt att glömma att det är lika långt tillbaka, och inget att dricka hade jag med mig - väldigt orutinerat - men det gick bara inte att sluta springa. Uppe på kalfjället blev det naturligt att vända, här brukar vi alltid göra ett stopp när vi passerar med bil. Då hade jag sprungit 9 km så det var bara att hala fram telefonen och meddela hemmabasen var jag höll hus.


        


Efter att ha pustat, stretchat och njutit av den otroligt vackra naturen vände jag tillbaka mot Sverige.



"Suptallen" står kvar än idag, men jag hade inget att dricka...


    
Slut på äventyret!



Norge ToR 19 km

Av Backebo Runners - 29 februari 2012 11:18

Helena:

Jag som aldrig gillat gym har blivit frälst på löpband och roddmaskin. Och när jag väl är där kör jag hellre kort och intensivt, som senast igår då jag avverkade 5 km löpning under 5 min/km och 3 km rodd i ca 2:15/500 m tempo, för att kräma ur mesta möjliga på begränsad tid. Rodd är verkligen effektivt, jag blir helt slut och måste sitta kvar och pusta ut en bra stund efteråt för att inte ragla därifrån. Inbillar mig också att det är ett bra komplement till löpningen eftersom det stärker rygg och mage. Min förhoppning är att hållningen ska bli bättre så att jag därigenom får bättre löpekonomi. Och mer ork och bättre tider så klart!

Av Backebo Runners - 26 februari 2012 17:42

Helena:

Söndag i Stockholm = träning med TSM. Idag stod det medelhårt långpass på schemat. Eftersom det kändes så bra sist bestämde jag mig för att byta grupp för att kunna ligga kvar på samma distans och istället öka farten. Och nu är det äntligen barmark igen så man slipper ha broddar och istället kan fokusera på löpsteget.


Träningspasset gick runt hela Södra Djurgården och avslutades med en sväng på Gärdet innan klockan uppmätte 20 km. Solen sken men vindarna var iskalla. Tur att jag krängde på mig den där extra tröjan som Per tyckte jag skulle ta med mig. Även idag hade jag den där otroligt sköna känslan av att orka mer än vad passet krävde. Mådde oförskämt bra varenda kilometer. Och när vi var tillbaka utanför Stadion slog det mig att jag äntligen har hittat "min grej" - det som får mig att må bra och som jag dessutom är hyfsat bra på!


 

Av Backebo Runners - 24 februari 2012 20:26

Per:
Trots overload som vanligt på jobbet lyckades jag få till ett pass på Actic på lunchen idag. Det blev 10 km på bandet och tristessen av att springa på band kan inte nog understrykas. Nu ska jag inte överdriva, att titta på färg som torkar är tråkigare än att springa på band, men att titta på en tvättmaskin i drift är å andra sidan betydligt roligare.


Som tur är finns det metoder att få tiden att gå fortare och här ska jag berätta om en av dem: Värm upp i 10 minuter och sedan dra upp bandet på din tröskel (~den fart du kan hålla på en halvmara eller lite långsammare än din 10 km fart), i mitt fall 3:45 och stanna där i en km. Du ska anstänga dig och bli trött men inte helt slut. Efter en km saktar du farten med ca 15 s/km, dvs i mitt fall till 4:00. Stanna där i en km och sedan höjer du farten igen till tröskel. Efter ytterligare en km så sänker du med 15 s/km för att efter en km öka igen till ... Ja, ni fattar. Det här är bra träning. Man tvingas anstänga sig och man ser fram emot km passeringarna för då får man göra någon med bandet. Tror att det blir bra träningseffekt också. Glöm inte att sätta lutningen på bandet till 0,5-1 %.


I går kväll sprang Backebo Runners (dvs jag och Helena) till Sätrahallen för att träna lite intervaller. För min del blev det 8x1000/60, snitt 3:29,5. Helena sprang på bra och avverkade 40 varv hon också, det finns nog lite guldfisk i henne med. I morgon blir det vila så tar vi nya tag på söndag.

Av Backebo Runners - 18 februari 2012 14:28

Per:
I veckan har Friskis & Svettis i Kista haft tema hälsovecka. De har anordnat lite föreläsningar om att må bra och äta rätt och sådant. Man fick också träna gratis denna vecka och anmälde man ett lag till Kista Iron Man fick man träna 2,5 vecka utan kostnad på F&S i Kista. Tävlingen går till så att en person ror 1 000 meter på maskin och sedan springer en person 2 000 meter och sedan cyklar den sista personen 3 000 meter. Eftersom Backebo Runners både är kostnadsmedvetna och alltid sugna på en utmaning så teamade vi upp oss med Mats, en kollega som är överjävlig på att cykla. Helena fick ta rodden, jag löpningen och Mats cyklingen. Vi var där ett par gånger innan tävlingen för att känna lite på utrustningen. Helena har inte rott förr men visade sig vara en naturbegåvning. Jag tränade lite på bandet och försökte hitta vilken hastighet jag skulle våga köra upp bandet på och Mats testade cykeln.


I tisdags var det vår tur att tävla och Helena satte fart på rodden. Målet var att gå under 4 minuter och hon låg stadigt i 3:55 tempo första 600-700 metrarna, sedan blev det tyngre och hon slet rejält men fixade sträckan på 3:58. Sedan var det min tur och jag gasade på bandet så mycket jag kunde (man startade från stillastående) till 17,5 km/h (3:25) och ökade i flera steg så i slutet var jag uppe i 19 km/h (3:09) och slutade på ca 6:44. Då satte Mats fart och han är en riktigt vass cyklist och var stark hela vägen, bara på slutet började han se lite ansträngd ut men gick i mål på fina 3:27. Så vi fick 14:09 och ledde tävlingen men det var fler lag kvar...



Ericsson Fast Track efter tävlingsinsatsen


Så i fredags blev vi kallade till prisutdelningen. Vi visste att vi var topp tre, men inte på vilken plats vi kom. Prisutdelningen skedde i samband med en föreläsning av Paolo Roberto. Helena var bortrest och eftersom både Mats och jag hade lite ont om tid så försökte vi tajma in så vi skulle komma till själva utdelningen efter föreläsningen men Paolo drog över så vi fick lyssna på honom i en halvtimme, vilket i och för sig var underhållande. Sedan blev vi uppkallade tillsammans med de andra två lagen och tja, vi vann. Så här såg resultatet ut:


1:a Ericson Fast Track (Per, Mats och Helena) tid 14,09

2:a IBM Lag 1 (Marcus, Agneta och Mikael) tid 14,46

3:a Gigaset/Datalogic/Coor (Marie, Urban och Sebastian) tid 14,59

4:a Atea (Niklas, Niclas och Julia) tid 15,13

5:a IBM (Jesper; Henrik och Lena) tid 15,18

6:a Philips Supply (Ida, Nikolai och Olivier) tid 15,30

7:a IBM (Mei, Lars och Rune) tid 15,52

8:a Vasakronan (Jonny, Dan och Marie) tid 16,13

9:a ST Micro electronics (Micke, ?, ?) tid 16,21

10:a IBM Sthubbarna (Willie, Gunnel och Marie) tid 17,00

11:a IBM lag GF (Joakim, Annette och David) tid 17,18

12:a IBM SCTP 2 (Ingela och Fredrik) tid 21,17



Vi vann 2 månaders gratis träning på F&S, eltandborste från Philips, startplats i Kistaloppet och lite duschtvålar mm. Gratisträningen var perfekt, både för mig och Helena. Jag har inget gymkort och Helenas går ut nästa vecka, snacka om tajming. Jag passade på att få min kokbok signerad av Paolo också, det är stort!  

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se