Senaste inläggen

Av Backebo Runners - 2 mars 2013 17:10

Helena:

I måndags gick vi igång med badrumsrenoveringen efter nästan ett års funderande och planerande. Badrummet är väldigt litet, har snedtak och stort fönster så möjligheterna för vad man kan göra är begränsade. Dessutom har vi både tvättmasin och torktumlare i detta lilla utrymme. Och husets enda duschmöjlighet...  Samtidigt har det varit en utmaning att utnyttja ytan maximalt utifrån våra önskemål. Badkaret har fått lämna utrymme för dusch som i sin tur bytt plats med tvättstället, tror det kan bli riktigt bra.  


Men den stora utmaning är hur vi ska få ihop det här med träning 5-6 gånger i veckan och den hög med sunkiga träningskläder som genereras med det faktum att vi varken har dusch eller tvättmaskin de närmaste veckorna...


 
Vad har vi gett oss in på...?


Problemet med dusch har vi löst med träningskort till både Sätrahallen och F&S (som vi så påpassligt vann i Kista Iron Man). Lite meckigt är det att få ihop logistiken vissa dagar, men det funkar i alla fall. Och när tvättkorgen är överfull får vi göra som i amerikanska filmer och åka till tvättomaten inne i stan.  :)


 
Nu har vi utedass!


Samtidigt får vi chans att springa nya rundor inne i stan, i torsdags blev det en snabbdistans på Kungsholmen och Södermalm och i förmiddags sprang vi Riddarfjärden runt.

 
Nu är hela rasket rivet...

ANNONS
Av Backebo Runners - 25 februari 2013 20:06

Helena:

För två veckor sedan var det dags för Friskis&Svettis årliga prestigetävling Kista Iron Man. Så klart att vi ville vara med i år igen och försvara vår titel från förra året! Men det var inte utan att man kände en viss press på att göra bra ifrån sig. Gulp. Sagt och gjort, körde ett par pass i gymmet på roddmaskinen och det passade ju bra in i schemat med alternativträning under behandlingen av löparknät.


Vi fick vår slot på torsdagen men på söndagen innan tävlingsveckan var det typiskt nog jag som blev förkyld (se förra inlägget). Panik i laget, vad gör vi nu?? WO var bara inte att tänka på. Tur i oturen att det bara var en lättare förkylning jag drabbats av så på tisdagskvällen joggade jag en kort runda för att "känna på pulsen". Mådde i alla fall inte sämre av det så nu var det bara att satsa allt och ge järnet!

Vågade inte gå ut med fullt motstånd utan fegade och låg strax under max. Taktiskt disponerade jag min kilometer riktigt bra, men kände att jag inte var i toppform för det var tungt utan att jag för den skull nådde mjölksyranivån. Målet var så klart att kapa ett par sekunder men det fixade jag tyvärr inte utan tappade istället en ynka sekund jämför med förra året och slutade på 3:59 (3:58). Per gick ut hårt på löpbandet och tryckte direkt upp farten till 19 km/h för att sista hundra metrarna öka ytterligare till 20 km/h vilket motsvarar 3:00 min per km. Endast nödstoppsknappen fick till slut stopp på honom... De två kilometrarna avverkades på otroliga 6:28 (6:44). Mats sparade inte heller på krutet utan trampade fokuserat sina tre kilometrar och rullade i mål på suveräna 3:23 (3:27).

 

Totaltiden blev 13:51, netto förbättrade vi alltså vår egna vinnartid med 19 sekunder! Per och Mats var outstanding inom sina grenar, om något ska förbättras inför nästa år så är det definitivt rodden...

 
Nöjda med tävlingsinsatsen

På fredagen blev vi kallade till prisutdelning i samband med en föreläsning som avslutade hälsoveckan. Extra roligt i år att vi dessutom vann på ny rekordtid i tävlingens historia!


Ibland gör vi som Fantomen och går klädda i vanliga kläder...




ANNONS
Av Backebo Runners - 10 februari 2013 19:02

Helena:

Det var ett tag sedan sist. Efter att NYCM ställdes in har jag kommit igång med löpträningen igen och sakta men säkert ökat på mängd och belastning. Några bakslag i form av förkylning halva december och känningar av löparknä har jag haft. Den förstnämnda gick över av sig själv, medan den senare krävde experthjälp. Hade liksom fastnat och vad jag än gjorde blev det inte bättre, men efter två besök hos kiropraktorn, daglig stretch och "mangling" på foamroller samt alternativträning verkar det som att jag har eländet under kontroll. De senaste löppassen har jag faktiskt inte haft något ont alls!


Så efter två veckors uppehåll från TSM var det idag dags för ett långpass, 22km med fartökning efter 70 min löpning. Hade varit helt OK om det inte varit för de moddiga vägarna, nu blev det istället ett av de värsta passen någonsin. Tungt och slirigt, det enda positiva jag kan komma på är att det var grym träning av benstyrkan. Och att det knappast kan bli värre än så här. Jo, förresten, jag har blivit förkyld igen...

Av Backebo Runners - 27 januari 2013 18:08

Per:
I början på veckan var det riktigt kallt. Så kallt att jag ställde in ett par pass och förberedde mig på en usel träningsvecka. På någåt sätt försvann kylan och rejäla pass både lördag och söndag räddade veckan. Jag kom upp i 80 km prick och ett intervallpass, som förövrigt var veckans höjdpunkt. Hade vilat både tisdag och onsdag så jag var rejält laddad på torsdagskvällen. Ja, mentalt laddad, kroppsligt var jag sliten efter gått upp fem på morgonen och varit på tjänsteresa hela dagen. Men körde 10x1000/60s och snittet blev 3:29,4. Det var nog första gången jag körde 10 stycken tusingar och jag var rejält trött när jag kom hem. Måste nog testa att köra lite kortare intervaller för att få upp farten.

Börjar bli lite less på snön och kylan nu. Man får ju inget grepp alls, man bara slirar omkring när man springer. Försöker unvika mina dubbskor, de är så hårda. Har istället plockat fram ett par gammla Nike Zoom Elite. Att man måste byta skor efter 100 mil är bara snack, de håller mycket längre. De nedan har börjar säkert närma sig 300 mil skulle jag tro. Inget jag skulle ha på tävling men så här på vintern är de perfekta.


 
Inkörda skor

Av Backebo Runners - 13 januari 2013 17:30

Per:
Vecka 2 till ända. Inte så mycket att rapportera om, men träningen rullar på helt ok.
Så här har det sett ut:


Måndag: Sprang hem från jobbet, 19 km

Tisdag: Sprang 10 km med Helena på kvällen. Progressivt ökande från 5:20 till 4:35 på slutet.

Onsdag: Sprang till jobbet, 18 km

Torsdag: Intervaller i Sätrahall. 8x1000/60. Snitt 3:29,3. Totalt 16 km

Fredag: Hem från jobbet, 18 km

Lördag: Sprang 10 km med Helena

Sändag: Vila


Veckan slutar på 91km och ett invervallpass, vilket ger commit. Bra, andra veckan på raken.
Nästa vecka blir det återhämtning, en vilovecka helt enkelt.


     
Helenas o mitt pass i tisdags


    
Mitt scorecard so far


 
Visdomsord från Pre. Från Matildas blogg http://matildasusa.blogspot.se/



Av Backebo Runners - 6 januari 2013 15:50

Per:
Jag har med tiden insett att jag är väldigt målstyrd och när beskeded att NYC maran blev inställd och allt kändes skit så tänkte jag att jag måste utnyttja den här målstyrningen i min löpträning för att öka motivationen igen. Jag satte upp kriterier för veckans träning och så här ser de ut:


Under 40 km                => inget mätvärde

40-60 km                     => Off track

60-80 km                     => Warning

80-    km                      => Robust

100 el 90&1i el 80&2i   => Commit (90 km inkl 1 intervallpass eller 80 km inkl 2 intervallpass)

110 el 100&1i el 90&2i => Stretch


Jag har alltså 5 lägen på mina visare. De ser ut ungefär som en hastighetsmätare och sen är det olika färger.

Jag startade precis när jag insåg att det inte blir någon New York mara så 10 veckor har passerats och tycker att det här konceptet funkar riktigt bra. 1 vecka på off track, 1 vecka på warning, 7 veckor på robust och 1 på stretch. Stretchen är denna vecka, fick in 94 km och ett intervallpas på 8x1000/60. Planen är att börja med att få upp volymen och sedan lägga in fartpass. Jag har kört 7 veckor på drygt 80 km utan fartinslag och kroppen har börjar anpassa sig, känner mig inte alls sliten, så det går åt rätt håll. Nu blir nästa vecka hård, sedan får jag dra ned och lägga in en vilovecka. Första viktiga tävlingen blir The Big Sur Marathon, den 28:e april. Bara 16 veckor kvar!

Av Backebo Runners - 31 december 2012 17:58

Per: OK, då sammanfattar vi 2012. Vilket var årets lopp?

Helena: Lopp? Har ju knappt sprungit några!!! Om jag måste välja får det bli Premiärmilen. Enda loppet jag inte var halt och lytt på. Du då?

P: Det måste nog bli Jubileumsmaran. Otroligt kul lopp med massor av publik och skön stämning längs med banan. Klarade inte riktigt tre timmars gränsen men inte långt ifrån. Fast Stockholm Marathon var nog mitt bästa på 2:56:20. Årets flopp?

H: Hela tävlingssäsongen.

P: Kan du utveckla det?

H: Fick problem med plantar fasciit mitt under ett kvalitetspass med TSM i slutet av april och senproblemet höll i sig ända in i september. Sedan när jag väl var redo igen åkte jag på lunginflammation... Hur har din träning utvecklats under året?

P: Det är åttonde året med ökad träningsmängd, 325 mil i år jämfört med 309 mil förra året. Inga jättemängder men det går åt rätt håll! Målet nästa år måste bli att komma upp i 365 mil, en om dagen ska man väl fixa?

H: Njae, den passar jag nog på.

P: Ditt roligaste träningspass?

H: Ja, inte var det idag i alla fall. :) Trögt gick det på Djurgården, trodde aldrig vi skulle lyckas skrapa ihop milen. Men envisa som vi är blev det till slut 12 km! Något pass du speciellt minns?

P: Näe.

H: Årets överrasknig då?

P: Att du svarade JA när jag friade. :)


Av Backebo Runners - 25 december 2012 16:18

Per:
I dag åt jag en halv portion gröt till frukost och en kopp kaffe. Vid 14:20 tog jag en deciliter yougurt med lite havregryn på toppen sedan stack jag ut och sprang. Ville få igång fettförbränningen, känna hunger igen. Men, nejdå! Efter 16 km och 1:22h senare när jag kommer hem så har jag fortfarande helt ok blodsocker. Mycket märkligt. Måste tyda på ett rejält överintag av kolhydrater de närmaste dagarna och det kan nog stämma vid närmare eftertanke. Tur att det inte är något lopp i närtid. Men träningen går rätt bra, försöker få in mina 80 km per vecka. Det har lyckats förutom två veckor, en vilovecka och en vecka när jag var lite snorig så jag var tvungen att vila lite. Snart dags att lägga in lite fart också.

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se