Per:
Har läst på de lite mera proffsiga löparbloggarna att det brukar vara bra att lägga in en morgonjogg samma dag som man ska köra intervaller, det ska gå lättare då. Så idag testade jag detta, började dagen med 7 km morgonjogg för att på kvällen springa bort till Sätra IP tillsammans med Helena för att springa 400 m intervaller. Uppvärmningen dit kändes väldigt trög i början, men väl på plats började jag mjukna upp lite. Hade bestämt mig för att ta det lite försiktigare på intervallerna den här gången så jag skulle orka några fler och det blev 5+5+5 med en minuts vila mellan intervallerna och två minuters vila mellan serierna. Att det bara blev 5 i serie (hade planerat 8+8) var en slump för jag kom i samspråk med en kille som också sprang intervaller och då blev det som det blev, men det visade sig vara bra. Det kändes inte alls så tung mentalt att bara köra 5 per serie, kan rekommenderas. Snittet blev 1:18 lite drygt (den sista blev den snabbaste, bra!) och 14 km så dagen landade på 21 km totalt. 

Nu måste jag fortsätta upp med volymen så jag får in lite fler mil innanför västen innan Moskva Marathon som går av stapeln den 12 september. Bara lite drygt tre veckor kvar, hua!

Helena:

Jag körde två set om 5 intervaller, den första på 1:42-1:44 per varv och den andra lite snabbare på 1:27 - 1:34 per varv (också jag klämde i med snabbaste tiden på sista varvet!). Det känns fortfarande inte helt bra i muskelfästet på utsidan av vänster fotled så medan Per avverkade sitt tredje set joggade jag motsvarande varv istället. Med uppvärmning och nedjogg blev det totalt drygt 12 km.