Per:

Jag hann inte med lunchpasset på jobbet idag, det körde totalt ihop sig. Så när jag kom hem var det bara att kasta i sig lite i magen och sen på med skorna. Helena skulle också ut men hon blen sen från jobbet men jag fick sällskap av Matilda idag och det var trevligt. Hon cyklade och jag sprang till Sätra IP. Väl där anslöt en orienteringskompis till Matilda så de körde 400 meter intervaller medan jag gav mig på mina tusingar igen. Nu har jag gett mig den på att jobba hårt med 1000 meter intervaller den här våren för att se vad som händer. För en del verkar den här VO2 max träningen helt outstanding för att få snabba resultat. Läs t ex denna blogg där Mima presterar otroliga tider på väldigt lite träning och den träning han gör verkar mest vara långa intervaller. Nu ska väl inte jag jämföra mig med honom men det kan ju vara värt att testa lite mera av hans upplägg.

Nåväl, dags intervaller gick bra. Hade bestämt mig för att sex fick räcka så farten blev lite högre och snittet landade på 03:31, klart godkänt. Hela passet blev ca 15 km.

Helena:

Ikväll var det dags för ett ordinärt milpass men jag försökte öka på farten i nedförsbackar och inte tänka att "oj, oj nu går det lite fort" och sedan utnyttja den istället för att bromsa som jag brukar.

Skönt att det äntligen är lite ljusare om kvällarna så man kan utnyttja tiden maximalt. Bonus är att springa mot solnedgången som färgar himlen rosa och veta att det bara kan bli bättre!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Helena: Redan efter Kalmarmilen i somras har både Per och jag velat försöka oss på att sätta nytt PB på milen, känns som den distansen fått stå tillbaka efter allt fokus på marathonlopp – både inställda och genomförda sådana. Och då låg ju Hä...

Helena: Med fyra veckor kvar till NYCM är det dags att klämma in längsta långpasset innan nedtrappningen börjar. Minst 30 km måste det bli för både fysik och psyke. Men ingen draghjälp får jag den här gången heller eftersom Per är på väg hem från B...

Helena: Igår supporter på Lidingöloppet, idag "on my own" på långpasset. Var inte alls taggad för att ge mig ut (det har ju blivit så jädrans kallt!) så jag drog verkligen på det in i det längsta. Ett tag kunde jag skylla på att jag ville se nytt v...

Per: I går sprang jag Lidingöloppet och det var sjätte gången i ordning. Den första gången var 1989 och det var ju ett tag sedan. Min bästa tid var från förra året då jag sprang på 2:07:58 och då var jag 10-15 sekunder sämre än Matte sprang året in...

Helena: Ena dagen sol och sommarvärme, andra regn och höstrusk. I lördags ställde jag mig med kusin Jerker och hans Henrietta på startlinjen till Stockholm Halvmarathon. Det var trångt i startområdet så det blev inte särskilt mycket till uppvärmnin...