Per:

Jag konstaterade i mitt förra inlägg att jag behöver börja träna VO2 max för att få upp farten, inte bara mala på i samma fart alla pass. Så idag blev det intervaller, 6x1000/60" var planen. Körde en ganska lång uppvärmning innan, ca 6,5 km tror jag det blev. Sedan bar det av och jag hade stark motvind på den första så det gick ordentligt trögt. Den andra, i medvind, kändes betydligt bättre men visst märktes det att jag inte sprungit några fartpass alls nästan. Så här blev tiderna:

Det här är inga tider som jag är det minsta nöjd med, det är alldeles för långsamt. Nu måste jag nog köra ett intervallpass i veckan så det blir lite fart på benen.

Hela passet mätte drygt 16 km med uppvärmning och nedjogg så jag kan summera veckan till 101 km och det var ju bra i alla fall!