Per:
Det var ju ett tag sedan Backebo Runners hade teamträning (ja, med kläderna på alltså), men idag var det dags igen. Helena ville springa lite längre och jag var lite trött sedan gårdagens intervaller så vi enade oss om 12 km i lugn fart. Vi låg och malde på i drygt 5 tempo men lade in några fartökningar de sista kilometrarna. Ett tag låg vi i 4 tempo så jag tror att Helena kan närma sig 45 minuter på Hässelby om hon får till det.

Själv är jag mera osäker på min form, d v s den var bra fram till maran men återhämtningen har tagit längre tid än beräknat. Jag kan tro att det beror på att jag hade slarvat lite med långpassen innan samt att jag faktiskt fick ut ganska mycket ur kroppen där i Moskva för en gång skull. Nåja, jag var till kiropraktorn i fredags och han knådade på ordentligt. Det gjorde så ont att jag funderade på att kasta mig av britsen för att han skulle sluta. Men det var nog effektivt för redan på kvällen var det bättre. Och i lördags vågade jag mig på att köra några intervaller runt Sätra äng, ca 970 meter är det och något lite kuperat. 4 stycken blev det på 3:26 i snitt, helt ok. Ett fartpass till innan Hässelby behöver jag om jag ska ha en chans att förbättra mitt personliga rekord på 10 km, som har stått sig lite för länge nu. Det är på 37:22 och sattes på Midnattsloppet förra året. Hög tid för putsning med andra ord!

Helena:

De senaste veckorna har vi som sagt tränat på egen hand (löpning, alltså) så det var kul att få springa med sin oäkta hälft och träningspartner igen. 7 km i fredags och så kvällens tolva. Det som är så bra med att springa tillsammans med Per är att jag har en farthållare som ser till att jag inte börjar maska och tappa tempo... Och så är det så mycket roligare med sällskap på rundan!

I onsdags körde jag ett intervallpass om 2 set på 5 x 400 m på Sätra IP, kändes riktigt bra så nu tror jag att jag har grundat väl inför Hässelbyloppet nästa söndag. Det vore kul att avsluta årets tävlingssäsong med att persa och göra riktigt bra ifrån mig!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Helena: Redan efter Kalmarmilen i somras har både Per och jag velat försöka oss på att sätta nytt PB på milen, känns som den distansen fått stå tillbaka efter allt fokus på marathonlopp – både inställda och genomförda sådana. Och då låg ju Hä...

Helena: Med fyra veckor kvar till NYCM är det dags att klämma in längsta långpasset innan nedtrappningen börjar. Minst 30 km måste det bli för både fysik och psyke. Men ingen draghjälp får jag den här gången heller eftersom Per är på väg hem från B...

Helena: Igår supporter på Lidingöloppet, idag "on my own" på långpasset. Var inte alls taggad för att ge mig ut (det har ju blivit så jädrans kallt!) så jag drog verkligen på det in i det längsta. Ett tag kunde jag skylla på att jag ville se nytt v...

Per: I går sprang jag Lidingöloppet och det var sjätte gången i ordning. Den första gången var 1989 och det var ju ett tag sedan. Min bästa tid var från förra året då jag sprang på 2:07:58 och då var jag 10-15 sekunder sämre än Matte sprang året in...

Helena: Ena dagen sol och sommarvärme, andra regn och höstrusk. I lördags ställde jag mig med kusin Jerker och hans Henrietta på startlinjen till Stockholm Halvmarathon. Det var trångt i startområdet så det blev inte särskilt mycket till uppvärmnin...